7个瘦手臂减肥动作 健身专家亲自设计（图）

从手臂看过去让一眼就能看出你是个瘦子还是个胖子，手臂的肉是在让穿衣服的大大降低了，尤其是在炎热的夏季，手臂是会经常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的话，会给人从视觉感觉你是个胖子，明明很瘦，却还得被误解成一个胖子，不想在被误解成一个胖子的话就利用几个月是时间甩掉麒麟臂，开始进行瘦手臂计划吧，每天只需要花一点点时间，就能甩掉顽固的手臂脂肪。

这款由美国健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！

针对部位双臂

训练频率一周练习2次

1。 两脚分开，脚尖点地，支撑身体；

2。 两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；

3。 双手伸直，慢慢将身体往上移动，重这个动作12次；

1。 拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；

2。 用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；

3。 重回1，继续练习；

1。 双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；

2。 右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，身体微微前倾，双手向后下方伸直；

3。 换左脚在前练习12次；

1。 仰卧在地面，双脚弯曲并拢，双手抓紧哑铃，手臂向外伸直紧贴地面；

2。 用量力，将腰部抬起，双手伸直向上靠拢至垂直平举到胸前；

3。 放下，再练习12下；

1。 站在地面，双手握着哑铃放在身侧，两脚分开；

2。 尽可能地下蹲，双手弯曲将哑铃反举，掌心对着胸部位置；

3。 恢复站姿，重复练习；

1。 双脚尽可能分开，右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；

2。 转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举；

3。 换成左手拿哑铃，继续练习；

1。 站在地面，两脚微微分开，双手拿哑铃，伸直平举至与肩同高；

2。 左手向前摆动至与胸成90°角，其他部位保持不动；

3。 换成右手摆动，重复练习12次。