健康快速减肥方法 另类的运动减肥

　　运动减肥法，相信大家可能都会觉得这难道不是常规到不能再常规的减肥方法吗？，小编今天给大家介绍的运动减肥法并不是一般的运动减肥法，不像大家想的那样只是跑跑步，游游泳而而言，而是一种适合大家在家里面做的减肥运动——沙发减肥操。

　　1.单腿盘踞

　　通过利用沙发的平坦侧面,挺直腰部，是腰部以上保持直立状态,与此，双腿与肩膀同宽分开，并用左脚顶住沙发,而屈膝呢，则做出上下摆动的姿势,摆动的幅度在0-90度之间，一共做20次后,做完20次之后，轮换右脚，再一次重复以上的动作,所做次数同样为20次。

　　2.双腿踩踏

　　根据名字，就可以看出这个动作的大致姿势了，在运动过程中，身体必然会有一个呈单车踩踏状的过程。，上半身舒适自然的平躺在沙发上面，然后，双脚抬起腾空，像踩单车一样做出踩脚踏车状,然后，双腿尽量通过大腿肌肉的带动来做踩踏动作,通过这个动作，腿部可以得到很好的锻炼，线条更加紧实,如果能够经常坚持做的话，腿部线条会变得越来越优美。

　　3.背部伸直

　　这个动作主要是锻炼身体背部，瘦背部的动作。，双臂分以2倍肩宽的距离打开,在沙发座椅上用两手手掌支撑,身体与地面呈45°角，有点像伏地挺身操那样。需要注意的是，双脚在整个过程中要并拢,从而可以令背部的伸展程度达到最大,将以上动作重复做20次,相信，不久之后，背部就能够瘦下来，并且，拥有优美的曲线。

 

　　4.抬臀瘦腹

　　这是针对腹部以及臀部的动作。，同样是身体放松，平躺与沙发之上，双腿呈屈膝状,将一个抱枕放在膝盖中间，然后夹紧，再利用腹部和臀部的力量，尽量的身体抬高一些,这个动作同样是重复20次,假如可以坚持，每天都做一做，你会拥有一个平坦的小腹和令无数人羡慕的美臀。

　　沙发减肥操，在家里空闲的时候就可以做，既方便，又简单易做，属于运动减肥法的一种，实在是不可多得健康快速减肥方法。