瘦身操睡前十分钟轻松瘦下来

减肥方法 2020-07-21 16:03减肥方法www.jianfeiren.cn

　减肥操一：瘦臂作用用时3分钟

　　步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边!

　　步骤2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。

　　减肥操二、瘦腰瘦臀用时三分钟

　　步骤1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

　　步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

　　步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。

　　减肥操三：瘦腿用时三分钟

　　步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

　　步骤2、肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

　　步骤3、腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。

　　三组九个动作的减肥操相信对于美眉们肯定是没有难度的，时间忙没关系，每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧，坚持就是一种改变哦!

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