一项新的研究表明，肌肉训练和摄入蛋白质可能是改善身体虚弱状况的关键。 身体虚弱往往是人体自然衰老加上多种因素长期影响的结果，表现为体能不足、营养不足。据估计，65岁以上的老年人中有十分之一的人身体虚弱，80岁以上的老年人中有一半身体虚弱。 该研...

每天都在关注朋友圈里的步数排名，虽然步数靠前的名次可以让人拥有优越感，但是其实，对比于步数，走路的技巧更有助于减肥瘦身和身材的保持。 平时太忙，并没有充足的时间去健身，但是每天一定会有无数理由走来走去。 步行是最简单也是最容易实现的减肥运动...

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，并且认为支撑时间越长越好。专家表示，做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况。 平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体...

无论走路还是慢跑，选一双合适的鞋非常关键，能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。 跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双...

锻炼讲究“形要小劳，练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到，不妨注意3个信号。 信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信...

许多人为了保持身材会选择去健身房进行器械训练，除了每次运动后全身大汗淋漓，还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚，无异于“花钱买罪受”。为此，美国时尚杂志《Cosmopolitan》介绍了一种更轻松有效的运动——快走。 伦敦政治经济学院专家研究发现，每...

运动不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以给肌肉塑型。是减肥瘦身和形成苗条身材的有效方法。 下面介绍五种。被大众喜爱并且运动效果极好的运动方式。可以在短期内快速的变瘦。 1.波比跳 就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂...

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春天来了,减肥计划也开始了。现在为大家介绍十种运动，都是不必花大笔金钱去健美中心也可以做的锻练身体运动。既经济又瘦身，你还在等什么? 上楼梯 每星期上楼梯34次 如果你每星期上楼梯34次，每次运动约30分钟，便可消耗400500卡热量，另外还有助强健及结实...

因为懒惰，不想运动瘦身的时候，总是给自己找各种各样的借口，没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动，这些运动不受任何时间和场地的限制，是你无法抵赖的运动方法哦。 1.深呼吸 躺着、坐着和站着的时候都可以练习，瘦...

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！ 原因一：运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运...

大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 计划表： 早...

动感单车 是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 想 跑步 怕跑成萝卜腿 想跑步怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。减肥 塑身 一族尤其是女性总是面临着...

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 一...

一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍，从小学体育课以后，我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天！ 在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来，同样如此，先把这周要做运动的日期和时间标上吧，注意要尽量选择...

大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥 塑身 起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！ 有氧骑车法 --以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效...