过了三十岁以后，大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖，双腿变粗等，尤其会出现臀部下垂，大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感，也影响了全身的新陈代谢状况，长此以往就会变得肥胖，也会让身体变的容易积聚脂肪，造成易胖体质的形成。 为了缓解以...

经常会听到核心训练这个词，那么什么是“核心”呢？怎样的核心训练才是有效练习呢？ 其中有一部分人将核心定义为“支撑脊柱的肌肉群”。也就是腹部肌肉，背部肌肉，骨盆底肌肉等。 核心培训的目的又是什么呢？ 其实核心训练的主要目的就是提高腰椎的稳定性以...

经常听到肌肉训练可以减肥的话，但其实不是所有的肌肉训练都能变瘦。 这次介绍一些通过肌肉训练可以减轻体重的原因，以及肌肉训练无法减轻体重的原因。如果您有兴趣通过肌肉锻炼来减肥，就请看看。 肌肉训练可以减肥的理由 提高基础代谢 肌肉训练可以促进肌...

大多数人都会将运动当成减肥的救命稻草，觉得不节食，单靠运动就能瘦下来。而事实并非如此，减肥的七分在于饮食，只有三分依靠运动。如果平常毫无限制的吃，只靠多运动是很难瘦下来的哦。 首先，运动减肥的效率太低，瘦身效果并不明显 吃进去一碗米饭很容易...

运动对于减肥来说必不可少。运动一共分为两种类型，“有氧运动”和“无氧运动”，如果想要更好的减肥，最好将两者结合起来。 运动与减肥的关系 运动是成功减肥的关键。 减肥的原理是每天消耗的热量高于摄入的热量。 为了维持正常的生命，人体就会有基础代谢...

HIIT运动是一种近来备受关注的训练方法，据说运动短短几分钟就能收获显着的燃脂效果。 什么是HIIT运动？ HIIT运动是高强度间歇训练的缩写，它是一种运动方法，将高强度运动和短暂的休息交替进行，每次只要运动短短的几分钟就可以产生减肥瘦身的效果。 如何进...

在运动减肥方面，许多人首先想到都是有氧运动，例如慢跑等。但其实肌肉训练同样对减肥 非常有效。 这个说法也得到许多专家的证实，肌肉训练不仅可以锻炼肌肉，而且可以有效减少脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。 为什么肌肉训练能减肥呢？ 1.运动后也可以继续...

天气逐渐转凉，外出运动也开始变得不再积极。因此推荐一些室内运动，既不用忍受寒冷，也能收获极强的运动效果。 这次介绍一套室内的拉伸运动，每天伸展几分钟就能够轻松的告别大肚腩和大象腿哦，不仅如此坚持这个拉伸运动还可以让身体的代谢速度更快速，有助...

大部分人在减肥时都会选择有氧或无氧的运动形式。可到底哪一种的运动形式能够更有效的燃脂呢？ 其实对比于运动形式，运动的顺序选择的正确更能够提高燃脂效果。 无论是有氧运动还是无氧运动都能够改善代谢和消耗热量。但要是想要收获更好的减肥效果，最好将...

运动对减肥很重要，但是什么时候运动可以更有效地减轻体重呢？饭前运动还是饭后运动呢？ 吃饭前运动会提高全身的血液循环，尤其会让肠胃内的血液循环水平得到提升，让大脑收获到饱腹信号，对缓解饮食欲望和控制饮食量都有显着的效果，有助于保持身材和减肥瘦...

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此最基本的减肥方式就是少吃和多动。 减少饮食和增加运动说起来很简单，实际操作却很艰苦。不是忍耐不了饥饿，就是没有坚持运动的恒心。最终很难取得减肥的成功。 其实减肥也能够很简单，即使不限食、不用运动也能...

快节奏的生活里，大部分人都很难抽出大量的时间去运动。因此运动时间短，瘦身效果强的运动形式就急需被发掘。这次介绍三种短时高效的运动，并且这些运动相对平和，不会产生过强的运动压力。 1.跳绳运动 放上两首音乐，随着音乐声跳绳十几分钟，就可以轻松的...

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很...

1：一切减肥捷径都是不靠谱的，最单纯最简单最健康的减肥方法才是最管用的运动减肥瘦身。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才 有意义！ 2：有氧运动必须持续30分钟以上才能有效的从消耗...

要看你什么运动咯。夏天快来了，赶紧去游泳吧亲，一天两小时，一个月至少减五斤。每天看电视的时候摇呼啦圈，一小时燃烧300大卡左右热量。吃饭后一定要出去活动运动减肥瘦身、散步，一个月下来又是三四斤。总共各种运动加起来少说也有15斤了。。重要的是饮食...

快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。 运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。...