有运动强度不够 想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加...

想必大家都知道成天坐着的办公族，一不小心就会荣登...

◆ 打响瘦肚子第一战！饮食篇 1.饭后想吃甜食，选黑巧克力 饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。 2.补充钙质 每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。 3.吃点辣椒 红辣椒中的红色...

白领一族，从早到晚坐在办公桌前，活动范围一般就是办公室那小小的空间。但不怕，下面为白领们支几招专为白领一族而设的瘦腰秘技。 1.出身大汗，排毒也排油 人在下午16～21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含量能使运动者消耗更多卡路里，而且不容...

■ PART 1：篇→快速减肚子大法 5招养成迷人小腹 ‖每天至少吃3个水果和150克蔬菜 快速减小肚子的方法从饮食着手，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。...

肚子上赘肉累累，是不是穿什么衣服都不好看?其实肚子并不只是只有一个原因，有很多因素造成这种情况。那么极其造成腰部肥胖的原因都有哪些呢? 造成腹部肥胖的5大原因 1、紧张压力 因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢...

■ 减肚子PART 1：早起喝两种排毒水 速度减肚子 □ 对号入座：你是哪种“小腹婆” ‖大胃型“小腹婆” 属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次...

1.参加走路的相关集会 如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。 2.滚动你的身体 双手紧握住阻力带，脸朝上躺在...

错误1、锻炼不到位 专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂（这个动作会让腹肌放松）、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量（腹肌得不到锻炼）、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说，...

很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去 运动 锻炼，肚子就这样长出来了，要怎样减肚子上的赘肉呀？其实坐着也能减肚子！小编与你分享5种减肚子方法，简单地调整坐姿，15天速减肚子！ 一、要 瘦腹 ，先调姿势 不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因...

一个的腹部是我们许多人在穿游泳衣的季节里，努力想实现的一个目标。为达此目的，你必须从事尽的仰卧起坐和抛弃所有您最喜爱的食物，但这不是正确或有趣的方法。 专家建议，只要每天进行一些微小的变化，例如当你在走路时，夹住您的腹肌及在你的 饮食 中，加...

你可以趁着3天的空当，抓紧时间来做做以下这套腹部减肥操，减肚子上的赘肉，改掉日常生活中的肥肚腩习惯，直击清爽“负担”的夏日吧！ 3日集中！第一步 ? 改掉肥肚腩习惯 ▌切忌冷却内脏 夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕来消暑，但注意不要摄入过多哦！虽然夏...

▊Step 1 甩掉猪腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘打开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充...

夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？首先，让我们来看看日常生活中哪些因素会形成小肚腩，再分享5个妙招给你，轻松瘦腹哦。 首先，让大家了解肚腩形成的5大原因 诱因一：坐久，缺乏运动 现代人最常做的姿势便是...

东方人体质：经研究东方人饮食习惯、饮食内容，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物（即淀粉类）的关系。发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。 经研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人的原因不尽相同。东方人就想...

牛奶的营养价值很好，同时还富含很多种类的矿物质，你可能了解好不了解牛奶也有减肥的功效吧。牛奶还能促进肠胃消化，润肠排毒，减掉凸起的大肚腩。牛奶减肥法非常适合稍，肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢正常饮食，然后再开始两天。一...