沙发减肥操step1 1)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。 沙发减肥操step2 2）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自...

减肥计划 懒人不知不觉也能瘦10斤 1、提臀的运动方法 宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。 此外，还可以...

1)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然。 2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。 3)然后吸气将你的双手慢慢伸直...

1.头与肩 头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢原来的姿势再重复。 2.臂和手 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 3...

空腹锻炼 1、空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子...

小贴士： 你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。 建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重一下。 练习要量力而行，不要去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。 练太极时最好...

1、坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重。 运动强度：重复10次即可。 2、反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在...

什么时候运动最减肥呢？减肥的MM们注意喽，走出沐浴清香的芬芳，让自己来轻轻松松浴后运动减肥吧！ 浴后运动减肥一：热身运动 先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重3次，如果累的话，间隔休息5秒...

春季是万物苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？小编教大家如何去制定一个适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。 首先你要明确自己是否真的需要...

很多减肥者都是通过运动来实现减肥目的的，从科学角度来说，运动减肥的确是一种高效持久的减肥方法。但是，希望通过运动减肥的人也应该知道，运动减肥是需要合理安排运动减肥计划才能够起到应有的减肥效果，否则的话，不但不会减少身体中的脂肪。还有可能会...

两公斤的勺子是这套健身餐具中最重的 健身餐具更多的是提醒人们健身意识。 对于美食，不少人没有抵抗力，导致身材越来越走样。不过，英国一家公司设计的健身餐具或许可以解决这个问题，因为用这套餐具进食能将卡路里消耗掉。 据英国媒体报道，一家英国公司开...

要想通过跳绳来实现减肥的愿望，就要掌握好跳绳的方式，这样才能达到应有的效果。一般来说通过跳绳减肥有两种方式，这两种方式是比较经典的，是人们最常使用的。下面就让我们来看一下正确的减肥跳绳的方式应该是怎样的。 第一种跳绳减肥的方式是跳绳者一个人...

什么是耳穴按摩？ 在多种多样的减肥方法中，耳穴按摩是比较健康的一种。因为在我国中医中认为，人的身体经络都与耳廓有着密切的联系，而耳部确实血管很丰富，刺激此处的神经有助调节机体的代谢平衡，利湿降脂。 耳穴 通过刺激耳穴来，既有生理上的原因也有心...

规律食量防止脂肪囤积 气候影响代谢率 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时...

但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱，没时间去健身房，不在乎饮食健康，下面小编奉上懒人春季减肥大全，让轻松的减肥方式唤醒你“冬眠”的脂肪！ 春季减肥方法一、养成饭后刷牙的习惯 管不住自己的嘴是很多人发胖和减肥失败的原因。现在...

瘦身妙招1：爬楼梯 受访者：灵灵 S级资本：身高171厘米，体重51公斤，三围34、24、35 瘦身案例：说到瘦身，灵灵表示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果1年就胖...