1 让翘臀更完美 刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重30次后换另一条腿。 2 翩飞蝴蝶骨 step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复1...

那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢？下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操，让大象腿消失，让小臀部翘起来。 使下垂的臀部变得挺翘 运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳...

擦窗篇——锻炼大腿： 擦窗时，打开双腿，膝盖和脚趾向外，一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直，下蹲，从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。 下蹲后，即在擦拭玻璃底部时，注意将大腿与小腿弯曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿...

健身操 1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。 2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。 “猫伸懒腰”助紧臀 1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。 2 、然后...

第一名：钢管舞 有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。 具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋...

1：擦窗摆动身体 双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。 2：打扫房间的时候拉伸一下 擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下...

俯身划船哑铃减肥操 ：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。 运动次数：10-12次为一组，做三组。 step1 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。 step2 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。 step3 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉...

别担心！今天小编教大家6款减肥操，助你三周狂瘦10斤，轻盈迎接夏天！ 步行 步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动...

PART1：纠正骨盆扭曲 瘦腰收小腹 通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需练习3分钟，练习的时间可以利用刷牙的时间，将时间充分用尽，每天坚持练习能月瘦5、6斤。 1、 准备一条弹力带，标准姿势站立，眼视前方。必须找到弹力带的...

1. 单脚蹲踞 利用沙发的侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重同样的动作，同样做20次。 2. 双脚踩踏 上半身舒服的躺在上发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车...

一、走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 二、...

动作一：肩颈练习 身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。 动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。...

热身运动 原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重3次，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。 腿部按摩运动 大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这...

1 步行 步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动也很有辅助作用。 2 俯卧撑 当你步行时，假如看到一张长凳，你可以将...

Step 1. 向前拍手 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓，保持姿势3秒。 2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同...

因此，真正的健康塑身，要从内脏脂肪入手。饭后30分，小肠血糖浓度达到最高，是燃脂的黄金时间，一起来做几个小动作，轻松赶跑内脏脂肪吧。 1.绷直站立 双腿并拢站立，膝盖绷直，腿跟、膝盖互相紧贴，脚掌向外拉开角度，收紧腹部的肌肉，同时收紧臀部的肌肉...