别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多

拥有健康的身材是每个人的愿望，生活中有不少人因为虚胖的体质而烦恼，甚至有时即使是喝杯水也可能增加体重。虚胖并不意味着我们会被困扰，了解身体，采取正确的方法，就能战胜它！

如何判断自己是否有虚胖的困扰呢？以下是一些常见的迹象：食量正常或较大但消化一般；身体容易疲劳，失眠多梦；手脚有肿胀感，特别是蹲下时小腿肿胀感强烈；身体及四肢肌肉和皮肤松弛；脸色偏白，讲话无力，怕冷；尿液颜色清淡。

对于虚胖的人来说，跑步是一种健康的减肥方式。跑步减肥也不是简单地跑就可以了。我们需要做到以下几点：不要天天跑。虽然慢跑对身体有益，但专家建议隔天跑一次，每次控制在20到60分钟，避免肌肉疲劳和关节磨损。休息时可以做一些伸展运动来放松身体。不要快速跑。并不是跑得越快脂肪燃烧得越多。相反，快跑时身体处于无氧运动状态，脂肪无法充分燃烧。而低强度的有氧运动反而能促进脂肪燃烧。跑步时间不要少于20分钟。在充分热身的前提下，至少要跑20分钟才能达到燃烧脂肪的效果。

那么，如何加速虚胖的人减肥呢？以运动为主。坚持慢跑、游泳至少半小时，按摩20分钟，瑜伽至少半小时。饮食为辅。荤素搭配，选择合适的食物补充身体所需。改变作息，早睡早起，避免经常熬夜。还要养成健康的饮食习惯，避免冷、甜食物，以免引起脾胃虚寒。多拉筋拍打。虚胖本质上是经络失调、气血运行不畅，拉筋拍打是疏通经络的简单妙法。

虚胖不应该成为我们身材和健康的绊脚石。通过了解自己的身体，采取正确的方法，我们可以拥有健康、苗条的身材。让我们一起努力，战胜虚胖，迎接健康的生活吧！