郑多燕瘦肚子减肥操 每天只需10分钟

郑多燕的减肥秘籍：十分钟极速瘦腹攻略！让腹部曲线变得更加优美！你准备好了吗？接下来我为大家带来的是郑多燕独特的瘦腹方法，简单易学，让你轻松拥有完美身材。

我们来学习腿部拉筋运动：

1. 吸气，身体平躺并放松肌肉，右脚向前伸直，不要着地。

2. 吐气，同时用力上下腹部肌肉，将右脚拉向胸前，双手环抱膝盖，并尽量撑起上半身。重复动作，换边进行。

接下来是双脚并拢侧转骨盘运动：

1. 吸气，两手臂伸直与肩平行，两腿叠合贴地以刺激侧腰肌肉。

2. 吐气的手臂高举、双腿并拢立起。此时注意挺直腰干，集中力量在躯干及膝盖以上部位。踮起脚后跟可以帮助大腿内侧发力，有助于全身肌肉紧缩。

再来是伸展侧腰运动：

1. 吸气，以步骤二的姿势为基础，上半身转向与下半身相反的方向并下压。右手撑地，左手向前伸直以伸展侧腰及躯干肌肉。

2. 吐气时身体倾向左腿方向，进一步伸展侧腰及躯干肌肉。此时手臂和肩保持一直线，下半身固定不动。

最后是两脚交叉伸展侧腰运动：

1. 将左手臂放到臀部后，右手臂举高，身体向左倾斜以伸展侧腰肌肉。骨盘和膝盖保持不动，臀部往后推以紧缩臀部及大腿肌肉。此时集中力量在腹部肌肉上。

2. 以左脚为轴心，右脚向前交叉挺直身体，同时左手臂高举并倾向右边。连贯动作完成指定次数后换边进行。

按照以上的步骤操作，每天只需十分钟，坚持练习，就能轻松塑造纤细的小蛮腰啦！不仅让你拥有完美的身材曲线，还能提升自信和健康水平。赶快行动起来吧！