保护自己的外表，保持适宜的体重是非常必要的

身体质量指数（BMI）是一个胖瘦的重要指标，它可以帮助我们了解自己是否处于正常的范围内。BMI的取值范围一般介于18.5-24.9之间，如果数值小于18.5，则表明体重过低；如果大于24.9，则表明体重过高。

BMI可以帮助人们对自己的体型有一个大致的判断，当然它也有其局限性。它忽略了人体内部组织细胞的细微差别，例如有些人在相同BMI时，其脂肪含量可能会有所不同。此外，BMI也不能用于衡量婴儿、老年人或者是非常瘦弱的人。

正常的BMI不仅有助于保护我们的健康，而且也有助于改善我们的外貌。过重或者过轻都会影响我们的外表，使得我们看上去并不美好。因此，想要保护自己的外表，保持适宜的体重是非常必要的。

要保持正常的BMI，首先应该注意饮食习惯。应该尽量避免食用过多的油炸食物、甜食、高盐食物、高糖食物等；应该多吃新鲜水果、新鲜蔬菜、全谷物、奶制品、海鲜、鱼等。此外身体质量指数，还应该注意适当运动。通过强度适中的有氧运动来减少体内脂肪储存、增强心血管功能、促进新陈、增强免疫力等作用。

另外身体质量指数，也应该注意生物时钟作息。早上7-8点之前是人体新陈代谢最强劲的时间段；中午12-13点之前是人体最容易消化食物的时间段；下午15-17点之前是人体最有效地储存能量并抵御寒冷的时间段。在这三个时段之间要注意不要吃太多高卡路里食物来避免BMI上升。

总之，BMI是一个很好的参考标准来衡量人体胖瘦情况，它可以帮助我们对自己进行正确地判断和评估。如果想要保护好身体和外表形态，就必须注意正常BMI和适当的饮食习惯及生物时钟作息来保障充分休息及正常新陈代谢。