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低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

排毒减肥 2015-08-19 15:04排毒减肥www.jianfeiren.cn

     如果你想能吃还能瘦，那下面的5种低卡减肥餐就千万不要错过啦！

　　减肥餐一：冬笋豆腐煲
　　热量参考：30卡/100克
　　材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
　　做法：
　　1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。
　　2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。
　　3.另起汤锅，放入高汤（或清水），放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。
　　减肥餐二：炒茄丝
　　热量参考：35卡/100克
　　材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
　　做法：
　　1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。
　　2.炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
　　3.最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
　　4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。
　　减肥餐三：烩双菇
　　热量参考：35卡/100克
　　材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
　　做法：
　　1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。
　　2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
　　3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
　　减肥餐四：鸡肉饭
　　热量参考：49卡/100克
　　材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
　　做法：
　　1.米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
　　2.米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。
　　减肥餐五：黄瓜拌豆腐
　　热量参考：53卡/100g
　　材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
　　做法：
　　1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。
　　2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。
　　3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
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