11种食品均衡金字塔将每天必须吃的食品绘制成金字塔

减肥，一场对抗食物诱惑的精神战！如果你能两者兼得，那绝对是节食者的福音！与无条件的饥饿相比，边吃边减肥更好。现在告诉你怎么吃瘦！

适合减肥的材料制成低热量食物，一日三餐必须在规定时间内完成。这种减肥方法怎么样？每种食物所含的营养成分不同，其功效也不同。

例如，肉和鱼的蛋白质制造肌肉和血液，的维生素和矿物质制造新细胞。因此，均衡的低热量饮食是健康减肥的基础。

下表将您通常吃的食物分为 11 种。每天不遗漏地吃这些食物是理想的饮食。

11 种食物平衡金字塔将您每天必须吃的 11 种食物绘制成一个金字塔。使用金字塔上的圆圈检查您吃过的食物。如果您的圆圈与金字塔上预先绘制的圆圈相匹配，则说明您的饮食均衡。如果每次吃饭都不容易检查，可以在晚上复习当天吃的食物来检查。

1、即使是适合减肥的水果，也不宜吃太多。

有些人认为水果不会让人长胖，所以就吃很多。虽然水果确实对健康有益并且味道很好，但它对减肥无效。吃一个柚子（约400g）相当于吃了1/2碗米饭。中等大小的苹果也是如此。

此外，6颗（120g）中等大小的草莓含有约40kcal的热量，相当于1/4碗米饭。如果加1汤匙糖或者100ml牛奶一起吃，热量可以达到140kcal。此外，水果中所含的糖类是葡萄糖和果糖等非常容易吸收的糖类。因此，如果饭后立即食用，几乎可以与前一餐或面包同时吸收，也可在餐前或面包前吸收。吸收。

结果，血液中的葡萄糖浓度增加，导致胰岛素分泌过多，从而将食物中摄入的脂肪转化为脂肪细胞。也就是说，很容易发胖。

2. 维生素和矿物质是必不可少的。减肥期间，在均衡饮食的同时，要特别注意不要缺乏维生素和矿物质。维生素和矿物质可以使身体在减肥期间保持精神稳定的饥饿状态。如果均衡饮食被破坏，我们的身体自然会通过减少活动来预防疾病。

从能量的角度来看，如果活动量减少，食物中剩余的热量就会相对增加，从而导致体重增加。另外，维生素和矿物质是符合一般饮食习惯的，不用担心摄入过多。问题是缺乏。

那些确定可以从食物中摄取足够的人很好，否则最好服用维生素制剂等补充剂。此外，每天大约吃一次芝麻、豆类或凤尾鱼等食物。

3.蔬菜也可以长肉，这取决于它们的吃法。蔬菜含有维生素、矿物质等微量营养素和膳食纤维，多吃对身体有益。但是你如何选择好的蔬菜吃也会对你的减肥效果产生相当大的影响。

有些人即使坚持吃蔬菜食品也不会减肥。尤其是年轻女性中，很多人一提到蔬菜就会想到沙拉。如果他们用蛋黄酱和酱汁来吃，卡路里的摄入量会增加数倍。因此，不可能产生预期的效果。

此外，微炒的蔬菜味道不错，但必须记住一件事：1茶匙用于烹饪的色拉油可以达到30~40kcal。最好多做研究，比如用色拉油炖或炒的时候，可以配上不加油的酱汁等。

4.为防止暴饮暴食，可以吃零食。大多数人都同意，为了减肥，你不应该吃零食。但是，不吃零食引起的饥饿感往往会导致暴饮暴食，所以与其强行忍受，不如有效利用。

空腹吃一点可以有效降低食欲。通常，当谈到零食时，人们会更多地考虑零食，而不是像糖这样的食物。

绝对禁止吃含有脂肪的蛋糕。糍粑等食物不含脂肪，但除了需要的糖分外，还必须和淀粉一起吃，所以不建议食用。

5、先吃后吃蔬菜，注意吃的顺序。

如前所述，少量吃甜食可以暂时减少饥饿感，最终减少数百卡路里的热量。这样一来，只因多吃而感到舒适的人，也可以通过少吃来满足。

与蔬菜相比，米饭和面包等碳水化合物可以使血糖水平上升得更快。一是吃面包可以快速稳定食欲，不再增加食量。一开始慢慢咀嚼碳水化合物很重要。

因此，在摄入碳水化合物后，应尽量缓慢进食。吃蔬菜的时候，因为之前吃的碳水化合物被消化吸收了，血糖水平上升，所以你可以充分感到饱足和满足。正确的饮食观念会让你健康苗条！