如何科学减肥?如何有效科学的减肥方法呢?(图)

苗条的身材是很多女性的梦想，所以一直是大家津津乐道的话题。事实上，肥胖不仅影响身体美感，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发各种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入，增加活动量，达到均衡饮食。减肥是一项系统工程，需要时间和坚持，没有捷径可走。但如果你能掌握一些饮食和减肥秘诀，??对你的减肥会有很大帮助。你不妨试试

1. 设定减肥目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2.保持减肥日记。制作一张卡片或图表，显示您计划减肥的数字和完成情况。

3. 多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的，没有热量。它可以是最适合减肥的饮料。

4.有毅力和毅力。在适度饮食期间，不要“尝试”而是“坚持”。面对美食控制食欲，够了就够了。

5.控制卡路里和脂肪。始终注意食物的卡路里含量，减少膳食中的脂肪并添加更多的鱼和家禽。

6、饮食宜清淡。少吃盐，吃的东西越咸，越想吃。少吃带有调味汁的加工食品，这些调味料富含糖、盐和面粉，会增加卡路里。

7.经常吃水果和蔬菜。适量食用富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8. 均衡饮食。每天按计划均衡安排自己的饮食，注意时机，不要暴饮暴食。为了减慢你的进餐时间，吃一顿饭不少于 20 分钟。

9. 负热平衡。记住减肥的原则卡路里的摄入量一定要小于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正过去的不良饮食和生活习惯。要想减肥，必须要有耐心和毅力，坚持就是成功！