站立扭腰快速甩掉下半身赘肉（图）

转身减肥，解决腰腹肥胖

利用上身的旋转从左到右交替旋转，并持之以恒的练习，可以有效去除腹部赘肉，让腰部纤细迷人。关键是要慢慢来，不要着急。

1、双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。

2、在肚脐正后方（身体中部）体验肾俞穴的同时，用嘴吸气，上半身向左倾斜并向后扭转。

3、呼气的同时慢慢回到原位。

4、同理，上半身左右斜向扭动，再回到原位。

左右各做2次9次，共18次（约1分钟）。习惯后可以增加到3分钟。一边扭动身体，一边用嘴吸气。恢复原位的同时，用嘴呼气。

深蹲锻炼，锻炼下半身

它不仅可以燃烧现有的脂肪，还可以防止产生新的脂肪。针对脂肪生长的不同部位，抓紧时间做简单的深蹲。

在深蹲运动中，站立时脚尖的方向会产生不同的运动效果：

1.基本站立姿势，重心自然在食指，脚底均匀承受体重。

2.脚尖微向内站立是腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正八字足有效果。

3.脚趾略微向内转动，以接合大腿内侧肌肉。 O型腿的人应该试试这个姿势。

4.脚趾向外张开更宽，锻炼腿部??外侧肌肉，对X型腿有显着的矫正作用。

深蹲要领：

1.基本深蹲，双腿分开略宽于肩，双手叉腰，双腿张开，略宽于肩，脚尖稍向外，以稳定支撑身体。

2.下蹲动作时下背部要充分伸展，腰部不可忽视。如果背部拱起，下蹲效果减半。另外，请挺起胸膛。

3.下蹲时吸气，从姿势2深呼吸，默数1、2、3，然后慢慢屈膝下蹲，同时用腿感受肌肉紧张。

4.大腿与地面平行，腰部挺直，下蹲直到大腿与地面平行。从姿势 2 到这个动作大约需要 3 秒。此时臀部应该稍微向后一点。

5.呼气时，恢复站立，大腿与地面平行，然后慢慢伸直膝盖，同时均匀呼气。注意不要快速站直，默数2秒左右，慢慢站直。

6.5秒内完成整个动作，完成动作1-6，一组重复10次。完成一组后休息1分钟。理想的锻炼方法是每天 3 组，尽可能多的习惯。