是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢？健身时间越长越好吗？

很多人选择，那么运动越剧烈，减肥效果就越好？

长时间锻炼更好吗？

很多爱好者喜欢泡在健身房，有时甚至一天锻炼两次，认为训练越多效果越好。事实上，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长，健身效果就会下降。据研究，每天运动40到60分钟比较合适。

运动时身体的两种能量供应：

①无氧供能，即无氧运动或供氧不足。这种运动只能持续很短的时间（大约1-3分钟）。比如百米冲刺就是无氧能量的典型代表；

②有氧供能，即能量主要来自运动时糖原和脂肪的有氧氧化。由于运动时氧气供应充足，糖原或脂肪可以被完全分解，释放出大量能量，所以我们可以持续做很长时间。 5000米以上的长跑、1500米以上的自行车、游泳、慢跑等运动都属于此类运动。

此外，实验表明，在低强度、长期运动期间，体内脂肪的氧化会增加。减肥的最终目的是消耗体内多余的脂肪，而不是减少水分或其他成分，因此不能简单地强调运动强度或出汗量。

三个提示：

1.运动应该是中等强度的运动，即运动时将心率保持在最大心率的60-70%（最大心率=220减去年龄）。主要是肌肉氧化脂肪的能力低；负荷过小，身体的能量消耗不足，就达不到减肥的目的。

2. 每次锻炼至少完成 30 分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度的运动中，脂肪从脂肪库中释放出来并输送到肌肉需要一定的时间，至少需要20分钟，而在此之前身体不会立即使用脂肪来获取能量。

3. 每周至少重复练习 2-5 次。脂肪的储存和利用是动态平衡的，没有办法一劳永逸。如果你的意志力比较弱，可以邀请朋友一起尝试游泳、长跑、登山等不同的运动方式，为你的减脂之路增添一些乐趣！