嘴馋又怕胖怎么办？推荐4道DIY甜品

减小BMI值对于很多人来说都是一个痛苦的过程，想吃的东西只能眼巴巴的看着而不会增长BMI值怎么办？推荐4道DIY甜品"

南瓜牛奶红枣蒸山药泥

这道甜品的很补肾气。山药是个好东西，含有丰富的营养物质，能够供给人体大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的体脂率沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下体脂率沉积，避免出现BMI肥胖指数高。欲减小BMI值者可以把山药作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造成不会增长BMI值怎么办？推荐4道DIY甜品"

吃不会增长BMI值的家常菜

南瓜汤

很多人吃减小BMI值餐都无法持续，因为天天吃生菜会腻，更何况现在天气已经变冷了，会想喝热汤，试试这道味道很棒有可全家一起吃的炖汤。

材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯

调料：时萝2茶匙、辣椒粉1茶匙、红椒粉3茶匙、盐、胡椒

做法

1、滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。

2、备一大汤锅煮滚8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到滨豆软透。

3、加入调料拌匀熄火。

贴心叮咛：南瓜和地瓜用来煮汤会让汤鲜甜浓郁，滨豆铁质很高又高纤，这道汤减重的人要多利用。用高汤煮会更好味，但用于减小BMI值的话就用水代替、蒜末用奶油炒过更香也省略。

韩国泡菜豆腐锅

材料：韩国泡菜1/2杯、木耳1茶匙、金针菇1把、豆腐一小块、鸡蛋1个、腌泡菜汤1/3杯、粉丝1把、葱丝些许、青江菜2根、鱼豆腐2块、炸腐皮3片

做法

1、木耳泡软洗净撕成小块，金针菇切掉根，粉丝泡软，炸腐皮开水烫过。

2、小沙锅加半锅高汤或水，放入泡菜和腌泡菜汤汁煮滚。

3、豆腐切大块放入一起滚个5分钟。

4、把剩余材料全部排上再打一个蛋在中间盖上盖子，煮滚熄火洒上葱丝。

贴心叮咛：鱼豆腐、腐皮可有可无，自行变化，也可再最后烫一些火锅肉片，很有饱足感热量又低。

XO酱炒青椒干丝

材料：豆干2块、青椒1粒、蒜2辨、洋葱1/4粒、XO酱1茶匙

做法

1、豆干青椒洋葱分别切丝，蒜拍碎。

2、热免沾锅入1茶匙橄榄油爆香蒜，续炒豆干。

3、再加入洋葱青椒入米酒（或水）呛锅。

4、加入XO酱翻炒闷2分钟盛盘。

贴心叮咛：XO酱和米酒都有咸度，试味后才加盐。

沙茶鸡胸烩饭

材料：鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙

做法

1、鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。

2、油菜洗净切段，蒜拍碎。

3、用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟，盛起。

4、倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉，再翻炒一下即可。

贴心叮咛：在减小BMI值餐里一定要用免沾锅可以省去很多油（也就少吃进肚）。鸡胸是最无油无负担的肉（无油无皮），但这样炒还是很好吃也可全家享用。

干丝拌海带

这是道高纤且全家都爱吃的减重健康菜！

材料：干丝、海带丝、芹菜丝、红萝卜丝、蒜末1茶匙、香菜、醋糖、香油、蚝油

做法

1、海带丝泡发，洗净剪短，用开水煮过，过冷河，滤干。

2、干丝用开水煮过，过冷河，滤干。

3、上桌前把所有材料调味料放大盆里拌匀装盘。

贴心叮咛：这道菜很健康爽口，但青菜丝会出水，所以务必上桌前才拌。敢吃辣则加些辣椒丝更好吃，如果用唐芹要川烫过。