产后怎么减肥 产后减肥需要注意的5个要点

很多女性在怀孕之前是小蛮腰，但是在生产之后腰围疯狂地增加，这是由于皮肤在怀孕时受到拉扯，产后皮肤就会变得松弛再加上大部分女性在的时候摄取过多的营养，造成脂肪在身体的积累，最好只能看着自己一天比一天胖却毫办法。那么产后应该怎么样瘦身才健康不会影响孩子呢？产后减肥又需要注意些什么呢？

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水，无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

坐月子期间重要的是营养均衡，虽然可能体重可能还会增加一点儿，但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后，才是减肥的关键时刻。

不过要注意的是，即使要营养均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的量滋补品，那只会给日后的减肥加重负担。

2、不要过早运动

在产后的六周内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了，例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动，同时散步跟慢跑这种有运动也比较有利于脂肪燃烧。

当然，一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

扭腰

1、双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

2、上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆。

要点：要尽量用力且幅度大一点。

功效：可以有效刺激体干周围的肌肉，帮助塑腰，还能预防。

转体

做法：

蜿蜒双膝坐正在地上，指头交叠反握，巴掌朝外，手臂程度蜷缩。

上半身及两手臂向右边微微改变，膝盖则朝左边倾倒，保持2—3秒，而后反位置反复做5次。

3、不要摄取过多热量

通常在生育过后，身体营养缺失很严重，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了只会会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择量的食物。

同时，在产后可以搭配一些均衡的饮食，这样有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶等，以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

4、不要轻视

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。良好的睡眠不仅能让人容光焕发，而且还能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就会引起各种各样的问题。然而，新生儿的出生通常都会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。