产后怎么减肥 产后减肥需要注意的5个要点

排毒减肥 2017-07-03 06:45排毒减肥www.jianfeiren.cn

很多女性在怀孕之前是小蛮腰,但是在生产之后腰围疯狂地增加,这是由于皮肤在怀孕时受到拉扯,产后皮肤就会变得松弛再加上大部分女性在的时候摄取过多的营养,造成脂肪在身体的积累,最好只能看着自己一天比一天胖却毫办法。那么产后应该怎么样瘦身才健康不会影响孩子呢?产后减肥又需要注意些什么呢?

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水,无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

坐月子期间重要的是营养均衡,虽然可能体重可能还会增加一点儿,但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后,才是减肥的关键时刻。

不过要注意的是,即使要营养均衡,但是也不能享用太多高油脂和高糖分的量滋补品,那只会给日后的减肥加重负担。

2、不要过早运动

在产后的六周内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动,同时散步跟慢跑这种有运动也比较有利于脂肪燃烧。

当然,一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

扭腰

1、双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。

2、上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆。

要点:要尽量用力且幅度大一点。

功效:可以有效刺激体干周围的肌肉,帮助塑腰,还能预防。

转体

做法:

蜿蜒双膝坐正在地上,指头交叠反握,巴掌朝外,手臂程度蜷缩。

上半身及两手臂向右边微微改变,膝盖则朝左边倾倒,保持2—3秒,而后反位置反复做5次。

3、不要摄取过多热量

通常在生育过后,身体营养缺失很严重,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了只会会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择量的食物。

同时,在产后可以搭配一些均衡的饮食,这样有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

4、不要轻视

很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。良好的睡眠不仅能让人容光焕发,而且还能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就会引起各种各样的问题。然而,新生儿的出生通常都会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。

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