不同年龄层减肥方法各不同 对症下药效果事半功倍

很多MM都知道不同的部位减肥需要运用不同的减肥方法，可是，大家又知不知道，不同的年龄层减肥方法也有所不同。今天，小编就向大家介绍20——40岁的减肥方法。

女性体态是随着年龄这样改变的！

20岁：臀部、大腿外侧、胸部、脖子等部位的皮下脂肪开始减少，体重也稍微下降，慢慢形成成人的体态，但腰部直至25岁后才停止生长。

30岁：小腹出现赘肉，体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪，“游泳圈”更为明显，胸部也开始出现下垂、外扩等变形。

40岁：下半身的肌肉部分开始减少，臀部与大腿根部出现，小腿与脚腕间也开始肿胀。

年龄分割层：20岁

20岁，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量，以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。此时要为今后的身体健康储备“资源”，一定要坚持锻炼身体。

饮食控制体重

如何合理安排营养分配是这个阶段控制饮食的重点，次阶段每天饮食摄取的热量最后控制在1600卡内。

好用运动项目推荐

1、悬垂运动：

利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3_5组，具体可根据实际情况定。

2、跳跃运动：

双脚跳跃，用于摸树枝、篮球架、板等，10次为一组，每组间隔4_5分钟。

Tips：

不能一味地节食，这时的对健康损伤太大。另外，次阶段不宜服用减肥药，以自然减肥为最好。

年龄分隔层：30岁

30岁，新陈代谢的速度开始下降。如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。以前可以轻易做到的下蹲，跳跃等动作，现在显得力不从心，这个阶段更要尽力维护自己的形体。

饮食控制体重

以促进身体新陈代谢的食物为主，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等。每天至少喝8杯水（约2500ml）帮助排掉废物，从而控制体重。此阶段每天饮食摄入的热量最好控制在1500卡内。

运动控制体重

尽量选择缓和的、能持之以恒的运动，这阶段的工作、生活繁忙，应该尽量忙里偷闲地进行锻炼。

好用运动项目推荐

1、呼啦圈：一天中最好分开几次运动，每次不宜超过20分钟，运动总时间不要超过1个半小时，要持之以恒，有规律地执行。

2、跳绳：刚开始，一次5_10分钟。最初每天做3组，逐渐适应后可以做5组。中间稍微休息一下，时间不能过长，大概3_5分钟就好了。

Tips：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物以达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，将身体的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收拢到正确的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

年龄分隔层：40岁

这个阶段稍不注意，身材就会走形。正确的态度是——对待每一寸冒出的赘肉，都要像是秋风扫落叶一般情！

饮食控制体重

这个时期体内很容易缺乏水分和维生素，除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外，还要补充富含的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。，每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。

运动控制体重

科学家认为，99%的人体内都蕴含着大量的储备能量，锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。因此：此年龄阶段的女性不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时可以进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，加强活动后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能。

Tips：要勇敢地告诉自己已经很胖了，这样就会很自觉地减肥了。这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础，以健康为主要目的。