代谢差容易导致发胖 警惕五大因素降低代谢率

排毒减肥 2017-07-03 06:54排毒减肥www.jianfeiren.cn

相信很多MM都知道,想要有效减肥,就应该提高身体内的新陈代谢。如果新陈代谢过慢,就很容易导致我们发胖,因此,我们要避免这些降低的代谢的因素。那到底哪些因素会降低代谢呢?今天,小编就向大家一一道来。

基础代谢率下降的元凶

1、过度节食:

在医学的研究中,身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时,身体的本能是关闭较不必要的功能,让仅有的热量可以维持生命运作。比如生理周期延后或不来,或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧,那就烧少一点以免不够用,这就是我们身体的OS。绝大部分在没有营养师帮助下的节食,只能够减下约3到5%的体重,但不见得是脂肪,可能会减下肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。

2、睡眠:

很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够,哪时候睡都没关系,这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜,因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的。除非是工作需要,否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间,才能避免代谢率下降。

3、荷尔蒙的影响:

身体有许多内分泌和基础代谢相关联,在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒等等。疾病影响体重的速度通常都很快,门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助门的病患。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑,赶快看医师吧!

4、肌肉量不足:

一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。许多上班族连休假日也不愿意动一动,更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程,就知道若要真的练出很明显的肌肉,对于男生都不容易了更何况是女生呢?不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来,要有一定量的肌肉训练才会有成果。

5、年纪:

人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的,因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者:「要先调整自己的心态,一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态,对现在的减重计划是没有帮助的!」。人和年轻时比较总是会伤心的,不是吗?

Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved