7个健康减肥方法 让吃货巧拒零食诱惑

　　很多MM都是一边上网一边吃零食，这很容易变得越来越胖。这该怎么办？赶紧戒掉吧！今天家医小编教大家如何拒绝零食的诱惑，提倡健康饮食减肥方法，击败脂肪，做个健康瘦美人！

    提前准备健康零食

　　提前在家准备一些健康的小零食，如小胡萝卜、生菜沙拉、三文鱼片、低脂冰激凌等。这些美味而热量较低的零食，可以在你忍不住想吃的时候吃，帮助你控制热量不要过高，防止脂肪入侵。

　　把零食藏起来

　　当你准备减肥，但是在之前买了很多零食，扔了也很可惜，那就把零食都藏起来吧！在你还没减肥成功前，把零食藏起来吧，还要藏得隐蔽一点。当你想起零食在哪的时候，还要费力气翻箱倒柜地去拿分散了你的注意力，相信你的食欲应该烟消云散了。

　　选择一些量饮品代替

　　当你想要吃点小东西，纯粹为了咀嚼而吃的时候，不妨倒一杯水、一杯不加糖的椰奶，或者冲一杯清香的茶，慢慢喝一口，让自己尽量放松。从而分散自己的注意力，阻止自己在沙发上享受零食。

　　刷牙

　　强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。而且在想吃零食前想到自己已经刷牙了，觉得麻烦就减少食欲了。一段时间过后，再回正常的刷牙习惯。

　　在吃零食之前思考一下

　　每当你要吃零食前，不妨给自己几分钟思考一下，你要去想做要做什么运动才能把零食所带来的热量消耗掉。如果你不知道怎么计算，就把这个记在心里：150磅的人会必须以4英里每小时的速度走将近2小时的时间来烧掉一块糖果和一杯24盎司饮料。吃零食之前，先仔细想清楚，你就不会想吃了。

　　学会自制习惯

　　要养成看见零食就停下手的习惯，即使那些零食是免费的。它可能就在你面前,看起来很好吃，但是看看你自己的身体。如果你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物,吃东西就好像把东西扔掉一样，只是你把它放进了你的肚子而不是垃圾桶。只是为了那几分钟的享受，非常不值得。

　　早点睡觉

　　早点睡觉可以抑制你大脑分泌一种能诱发你食欲的醇素，就是这种醇素在你晚上熬夜的时候，引诱你的饥饿感，从而控制不了地想吃零食。早点睡觉除了可以帮助你抑制想吃的欲望外，同时在睡觉时身体新陈代谢提速了，消耗的热量会增大，具有瘦身的效果。