简单四步减肥操 轻松塑形又瘦身

　　羡慕舞者轻盈的身姿，却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操，教你轻轻松松塑造完美曲线。你只需要一条阻力带，没有的话，质量过硬的长筒袜也可以哦。这套减肥操由ChaiseFitness 的创始人Rachel Piskin设计。身为前纽约市芭蕾舞团舞者的她，特别推荐想减肥塑身的妹子练习。“只有懒女人，没有丑女人”，妹子们开始练起来吧。

　　肩部运动

　　首先，将阻力带对折，右手紧握阻力带折叠处，左手则按住另一端。身体站直，双脚间距应与肩膀同宽，脚趾向外。将阻力带提起至胸前，右手手心向下，右手肘与胸部持平，左手紧紧固定住折叠的两端，左臂水平伸展。想象自己正在拉弓，左臂保持不动，右手肘用力朝右拉伸。这时，你就会感受到来自阻力带的张力。你的双肩肌肉也会随之得到锻炼。拉伸10至15次为一组，完成后换方向。

　　三头肌扩展运动

　　身体站直，双脚并拢，将阻力带的一端环绕在右手上，向上高举右臂过头顶，右手掌心朝前，左手则在背后按住阻力带的底端。右臂努力朝上拉伸阻力带，然后放松，右手肘弯曲并回到颈部。做满10至15次，然后换左臂。

　　手臂运动

　　双手各握住阻力带的一端，身体站直，双脚并拢，站在阻力带的中心位置。呼气，双手掌心向下，举起双臂与肩部保持水平，腰部用力带动上身缓缓向右侧扭转。接下来，吸气，双臂慢慢回落到身体两侧，上身也随之转回原位。重复这项运动10到15次，再换左侧。做这项运动时，要注意调整呼吸。

　　上身运动

　　两手各执阻力带一端，将阻力带套在背后大约文胸背扣下方的位置。左脚向前迈一步，右脚不动。在保持脊柱笔直的前提下，上身前倾约45度。接着，交替向上抬高双臂约30厘米，即将左臂向上抬高的同时，还需降低右臂至同样的幅度。此时，胳膊要伸直。最后，抬臂的动作需保持30秒。