每周3次减肥操 瘦腹瘦腿消除水肿 坚持3周有变化

　　随着年龄的增长，重力和身体脂肪也容易下垂，为了取平衡，从肚子和脂肪开始，首先是锻炼腹肌和背部的练习。

　　效果：体质强化（特别是腹肌和背部）、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。

　　每周3次×3周的身体线产生变化。

　　做法：

　　1.坐在地板上，两手放在地上，背部挺直

　　将双手放到距离臀部15厘米左右的后面，指尖朝向臀部。收紧腹部。

　　腰骨，耳垂肩线在一条直线上，保持10秒。

　　2.肘弯曲，上半身向后面倒

　　腰骨，耳垂肩线一直线上齐了，肘弯曲，后背向上伸展，身体向后面倒。就那样保持30秒。

　　3.双脚慢慢地伸

　　双脚离开地板，天花板方向伸保持20秒。动作有难度的人，用脚尖提高到膝盖的高度也可以。视线注意要向斜前方，下巴不上升。