3分钟的瑜伽瘦身操 改善便秘助减肥

　　对肠道有效！便秘解除

　　下扭转，肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松，可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛

　　上扭转，可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外，对胃不适，焦躁等的精神方面也有很好的效果。

　　下扭转可以改善便秘，腰痛，月经等烦恼

　　下扭的姿势

　　（1）双膝交叉弯曲

　　双脚伸展坐，双膝弯曲，双手抱着膝盖坐下的姿势。腰左右摇摆，后背要有一直伸展的意识。

　　（2）右膝盖向外侧打倒左脚

　　右膝盖往外侧向身体的正面拉，脚上放在左边的臀部下。左脚在肚脐前交叉，向右膝。用手支持也OK。

　　（3）膝盖向上后背伸直

　　上体左侧扭转，左膝的外侧右手肘把外衣披在肩上。左手是后面的放在地板上，打开了胸部，后背伸直。

　　（4）肘和膝盖挤压脊柱是从下面拧

　　一边吐气，一边用右手手肘和左膝拥挤一样脊柱是从下面扭着。将肚子收紧，慢慢地呼吸3～5次。反方向一样。