夏季防晒必备六类食物 降低紫外线损伤

　　越来越猛烈的太阳，是不是让你既爱又恨呢？明明藏了一个冬天，白回来了，工作也做好了，一见太阳又打回了原形……怎么办呢？不妨通过吃这些食物，提高一下皮肤的放紫外线系数，降低紫外线的伤害。

　　1、红色或黄色的蔬果

　　红色或黄色的蔬果或深绿色的叶菜，可以增强皮肤抵抗力，有效隔离紫外线。红色或黄色蔬果有、、、、、等食物。

　　虽说这些食物具有很好的防紫外线作用，但是吃得过多也没有益处，比如胡萝卜吃得过多就会产生毒性，并能使皮肤变得暗黄。停止食用，也得需要一段时间慢慢恢复。

　　2、豆类食物

　　大豆中的异黄酮素可替代女性荷尔蒙，能够起到对抗衰老、抗化的作用，是女性不可缺少的食物。

　　像豆腐、都是很好的选择，但是豆干、豆皮这样的豆制品相对会高一些，像一合嫩豆腐大概只有50～88卡热量，而同等分量的豆干则有160～190卡，所以少吃为妙。

　　3、坚果当零食

　　植物油含有大量的，能够起到抗氧化和消除自由基的作用，坚果类食物就属于含有丰富e的食物，对隔离紫外线也有一定作用。另外，喜欢吃白面包或白米饭的朋友建议减少对它们的食用量，多吃谷类食物，可以增强皮肤的抵抗力，保护肌肤，越吃越细嫩。

　　4、水果

　　美肤怎么能少得了c？想要能对抗紫外线不怕太阳晒的皮肤，坚持每天多补充维c水果。可以是、、奇异果、柑橘、圣女果等水果。

　　如果因为天气炎热没有，那就吃一份生菜沙拉也不错，可以放进一点彩椒，不但颜色好看，还能摄取更多的c。

　　5、热可可

　　最新研究显示，巧克力是很健康的好食品，它含有大量的抗氧化物，比如类黄酮、可可多酚，这些都对保护皮肤起到很好的作用。纯度越高的巧克力越好，可以用来按摩和做脸，在家中还可以自己制作一杯香浓的热可可，保护皮肤增强抵抗力。

　　6、每天2杯

　　绿茶是很好的保养品，可以防止皮肤被，变得粗糙松弛，能使损伤度大大降低。

　　茶中含有茶多酚，是一种非常好的抗氧化物，它比、维生素c的抗氧化能力更强。茶中的另一种元茶素，会犹豫氧化的原因减少。但是需要注意的一点是，绿茶中含有大量的，喝得太多会影响，另外肠胃不是很好的人建议少喝。

　　吃这些食物有效隔离紫外线，增强皮肤的抵抗力，再也不用怕娇嫩皮肤被晒伤了。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）