短期节食减肥的危害？节食减肥后如何不反弹？

　　短期节食的危害

　　其实就是会让内分泌紊乱，身体也是会不舒服。

　　1、短期节食来减重的话，对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期，月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式，会影响荷尔蒙代谢，从而引发停经，或经期混乱等情形。

　　2、机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的过度节食，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时容易、腰酸背痛等。

　　3、长期的过度节食会使我们身体缺乏营养，而为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也就是节食减肥为什么短期内减下去了，可过段时间发现怎么不吃都不会减，即达到节食减肥的一种平台期。

　　4、如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果，却可能会引起、，还会对肝脏或肾脏造成损害。

　　节食减肥后如何不反弹

　　其实就是保持良好的习惯，不过是不要吃油腻的食物。

　　1、胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些粥、粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

　　2、节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

　　3、在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

　　如何正确减肥

　　1、有的人急于求成、想立竿见影，一连几天都不吃主食，这不是拿生命开玩笑吗？首先，如果长时间不吃食物，还要维持机体正常的代谢运转，就必须同时调动脂肪和蛋白质供能，待蛋白质消耗完毕，人的生命就此完结。

　　2、想减肥不能急，更不要盲目吃药、强制禁食，这样只能收到一时之效，一旦中断，不仅前功尽弃，还会产生强烈反弹式增肥，然后继续进行循环往复的减肥、增肥，结果必是失败。

　　3、一般来说过于易致各种疾病，但是如果超重较少、致病的可能性较小的话，应该接受现实，主动放弃减肥，不去盲目迎合他人的审美观，而强迫自己加入危险性较大的减肥行列；同时，调整饮食和行为习惯，反而可能达到减肥的效果。

　　4、在你的日常饮食中应该多吃鱼、、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

　　5、减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。