想拥有好身材，看看超模是怎么塑形的

追求健康身材一直是人们热议的话题，你是否也曾羡慕那些拥有完美身材的超模？想知道她们是如何保持身材的吗？今天，就让我来为大家揭开塑身的秘诀！

塑身方法

一、沉默是金

不要向他人透露你的塑身计划，他人的建议和意见可能会让你分心，影响你坚持自己的塑身目标。坚持做自己的，走自己的路。

二、日行一小步，塑身一大步

想要快速减重10公斤是不现实的，每天完成一个小目标，比如做50个原地蹲起，3分钟平板支撑等。坚持一段时间，你会发现塑身效果显而易见。这种成就感会让你更有动力继续坚持锻炼。

三、全身动起来

不要只关注你能在镜子里看到的部位，而忽视了背部、臀部和大腿等部位的锻炼。为了塑造优美的身姿，这些部位的锻炼至关重要。尤其对于那些长时间坐在电脑前的女性来说，更需要注重这些部位的锻炼。

四、高强度运动助燃卡路里

要想最大限度地燃烧卡路里，帮助肌肉完美塑形，每周至少进行2天的高强度锻炼是必不可少的。根据自己的喜好选择运动形式，但要竭尽全力完成每一个动作。过度运动也不明智，肌肉需要休息和恢复的时间。

五、伸展放松不可忽视

运动后做5分钟的伸展运动是非常重要的，这有助于肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还能塑造更迷人的肌肉线条。随时随地做伸展练习也是不错的选择。

六、饮酒有度

过多的饮酒不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的风险。尤其是含热量超高的鸡尾酒，更是塑身的大敌。建议每周饮酒不超过2次，每次饮酒不超过2杯。

七、将锻炼视为商务会谈

把锻炼身体的时间列入日程计划，确保完成。不要以“没时间”为借口而忽视锻炼。那些一直去健身房的女性同样也很忙，她们能找到时间来锻炼，你也可以。

八、注意蛋白质补充

如果你想尝试全果汁代餐来排毒减重，请注意补充蛋白质。在坚持每天只饮用果汁的要确保摄入足够的蛋白质，以保持身体的正常功能和新陈代谢。

九、充足的睡眠至关重要

拥有美好肉体的前提是每天至少睡7个小时。缺乏睡眠会导致情绪沮丧，甚至威胁身体健康。放下手中的事务，确保充足的睡眠时间。

十、站起来运动更有效

长时间坐在电脑前容易导致背部僵硬和腹部松弛。要想拥有美好身材，建议站起来进行运动，如平板支撑等。还可以选择双手举哑铃进行练习，以锻炼背部和腹部肌肉。

十一、学会烹饪

许多年轻女性对烹饪一无所知，总是在外面吃饭。为了健康，建议学会自己烹饪。自己烹饪不仅能控制食物的健康程度，还能增加生活的乐趣和成就感。

烹饪小白也能做出健康美食

你是否想尝试烹饪，但又担心技巧难度？其实，烹饪也可以简单又健康。只需准备新鲜的花椰菜、胡罗卜和鱼肉或鸡肉。将食材洗净切块后，放入大碗，加入橄榄油、食盐和胡椒粉拌匀。然后，将其摆放至烤盘，放入预热至220摄氏度的烤箱中。只需中火烤15分钟，一道美味佳肴即可出炉。无需高超技巧，更不耗时长，甚至比外卖还快。

女人，勇敢地迎接负重训练

别再以为负重训练只是男人的专属。每周至少一次的负重训练对于女性同样至关重要。你能否举起你的侄女？那么，你也可以举起15公斤的杠铃。负重训练能刺激体内激素的释放，加速脂肪燃烧。那些低强度的锻炼，如跳舞，无法达到此效果。不必担心会变得“壮如牛”，因为女性的睾酮水平决定了这一担忧是多余的。

维密超模钟爱的瑜伽动作

想要体验超模们的身材秘诀吗？尝试她们的瑜伽练习吧。双腿靠墙分开延伸，感受韧带的拉伸。接着，上身和手臂同时抬起，锻炼腹肌。然后，保持身体平衡，推动身体使脚掌贴墙。在保持平衡的双手轻扶后腰，进行腿部细条拉伸。单腿屈膝上抬，锻炼大腿内侧和臀部肌肉。坚持这套动作，美腿翘臀的梦想不再遥远。

双超模的塑形日记介绍

跟随Natasha Oakle的锻炼计划，感受超模的塑形秘诀。她在迈阿密尝试独轮车课程，在充满紧张感的黑暗房间中消灭卡路里。随时随地都能进行的瑜伽练习也是她的最爱。每周一次的5千米跑步后，她会进行一系列高强度运动。饮食方面，中午的蔬菜沙拉和晚上的肉蔬搭配保持她的体能。而Miranda Kerr的排毒果蔬汁也是热门话题。由芹菜、黄瓜等健康食材混合而成的饮料有助于消化系统健康。建立定期排毒习惯是保持身材的关键。

平板支撑：塑形而非减脂

平板支撑主要塑形而非减脂。这一运动能锻炼核心肌群，塑造腰腹、大腿、小腿及臀部的线条。它还能锻炼背部和肩部肌肉群，使背部线条更迷人。但平板支撑属于静力抗阻力运动，不具有减脂特点，在瘦身方面更多起辅助作用。想要通过平板支撑来减肥并不可取。