让热量消耗快一点 4招提高基础代谢率

无论你是为了追求美丽还是追求瘦身，经常听到的“新陈代谢率”的提升都是必经之路。但如果你想达到一种境界，即使偶尔多吃一点也不会轻易发胖，那么你需要关注的是“基础代谢率”。

基础代谢率差，你的减重之路将困难重重。即使摄入相同数量的卡路里，基础代谢率高的人，即使今天稍微偷懒少动一点，也不会有多余的热量囤积。相反，长期低热量供给的情况下，身体为了节省能量消耗以维持心跳和呼吸等基本生理现象，会启动自我保护机制，导致基础代谢率降低。

那么，如何提高基础代谢率呢？有四个简单易行的方法可以推荐给你。

首先是专注的深呼吸。有意识的深呼吸不仅可以增加血液里的含氧量，还能按摩刺激身体的各个部位，避免新陈代谢失调。每天只需五分钟的有意识深呼吸，就能让你的基础代谢率有所提高。

其次是徒手按摩加热。想要通过按摩来提升局部代谢，关键在于按摩的力度和时间。力度要深重，可以借助手指关节或按摩工具来加强；时间则要足够久，每个部位至少按摩十分钟，直到皮肤发红发热才能见效。

再者是泡澡。在温热水中浸泡，让肌肤吸收温度，逐渐提高体温。研究表明，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%。泡澡约20分钟后，就会出现类似激烈运动后的汗流浃背的效果，因此泡澡也被称为懒女人的保养之道。

喝热姜茶也是一种好方法。当感到寒冷时，喝一碗热腾腾的汤水是最直接的温暖身体的方式。利用食材的发汗效果，可以加速暖身发汗，例如一碗简单的黑糖姜茶，由数片生姜和黑糖调味煮滚而成，热腾腾的喝下去，就能提升代谢效果。

通过这些简单的方法，你可以有效地提高基础代谢率，让身体更加健康，也更容易保持理想的体重。