腹部减肥操 练出苗条小弯腰

想要告别腹部的小困扰，那么一套有效的腹部减肥操绝对是你的不二之选！今天，就让我们一起学习这套能让你轻松练出小蛮腰的腹部减肥操吧，各位爱美的小姑娘们，赶快行动起来！

这套腹部减肥操，每一节动作都针对性地攻击你的腹部脂肪，只要持之以恒，一定能够帮你甩掉赘肉，让你的小腹恢复平坦。

第一节：仰卧在地，手臂伸直置于身体两侧，手掌向下。两腿并拢后缓缓抬高，抬至离地面40-50厘米处，再平稳放下。随着动作熟练，你可以逐渐提高腿的高度，直至与地面垂直。重复此动作8-10次。

第二节：依然仰卧，双手抱于头下，两腿伸直并拢。先使双腿与地面垂直，然后在空中做画圆动作。绕环的幅度可逐渐增大，但避免触碰地面。顺时针和逆时针方向各做5次。

第三节：准备姿势与第一节相同。当两腿抬至离地面30-40厘米时，交叉进行上下动作，重复8-10次。

第四节：头部靠近墙壁仰卧，手臂自然放在身体两侧。在墙上固定一个钉子，将橡皮带拴在钉子上，双脚挂在橡皮带上，通过牵拉橡皮带进行腿部上下摆动动作，重复10-20次。

第五节：同样头部靠近墙壁仰卧，双手握住固定在墙上的橡皮带，向膝关节方向牵拉，尽量抬高双腿。保持此姿势5秒或更长时间，然后重复5次。

这套腹部减肥操简单易懂，效果快速显著。还在为大肚腩烦恼的你，赶快跟着练习吧！相信只要坚持练习，一定能帮你练出纤细的腰身，让你自信地展现自己的魅力！