瘦腿瑜伽教程 搭救粗壮腿重现蜜腿

今天，爱靓为大家带来一套专门针对腿部浮肿和弯曲的瘦腿瑜伽教程。想要拥有笔直细长的美腿吗？那就赶紧来学习吧！

随着秋季的来临，牛仔长裤成为了我们的必备单品。粗壮的腿型总是让我们难以展现自己的完美形象。别担心，这套瘦腿瑜伽教程将帮助你重塑完美的小腿线条。接下来，让我们开始这个神奇的旅程吧！

（图片ID：38584214，瘦腿瑜伽教程）

一、鹰式姿势

效果：使脚踝和小腿变细，臀部变得更挺更有弹力。

步骤：

1. 并扰站立，两手肘左右交叉，左手肘向上，弯腰使上半身与下半身成90度。

2. 收回身体，两手肘交叉紧贴在胸前，右手指尖放在左手掌心，大拇指向脸的方向，然后弯曲膝盖，身体往下沉。

3. 抬起右脚，跨过左脚，放在左脚小腿背的脚踝位置，保持上身挺直，维持30-60秒，然后换方向进行。

二、犁式姿势

效果：消除下半身浮肿，紧致下半身线条。

步骤：

1. 仰躺在地上，两手向头顶方向伸直，手背贴地，将双腿向上抬起与身体成90度。

2. 继续将双腿往头顶方向移动，使背部离地，直至脚尖可以触碰到手指。

三、牡蛎姿势

效果：拉伸下半身肌肉，协调下半身肌肉群。

步骤：

1. 站立，两手往两侧伸直打开，掌心向前，吸气，抬起右腿，使大腿与小腿成90度。

2. 呼气，弯腰用两手抓住右脚的脚掌。

3. 吸气，将抓住的右腿往前伸直，左腿膝盖保持伸直。

4. 呼气，将上半身往下弯，额头触碰右腿的膝盖，保持姿势30秒，然后换腿进行。

还有倾斜三角姿势、鹭式姿势等瑜伽动作能够帮助你矫正腿部弯曲，打造平滑的下半身线条。每天坚持练习这些瑜伽动作，你将拥有纤细笔直的腿部线条。想要瘦腰腹的话，也有相应的瑜伽教程可以帮助你消除小肚腩。快来一起练习吧！