平坦小腹养成记高效减腹日常运动法，轻松打造完美腹部线条

平时人们因缺少运动，上班、吃完饭便坐下，肚腩便难以避免。想要减掉肚子，选择适合的有氧运动十分关键。哪些有氧运动能够帮助瘦肚子呢？

一、腹式呼吸步行与健身球

想要减掉肚子，可以尝试腹式呼吸步行。在行走或站立时，深呼吸并收缩腹部，这样不仅能促进肠胃蠕动，排出体内废物，还能使腹部肌肉逐渐变得结实。健身球也是一个有效的工具。坐在充满气的健身球上，利用球面的滚动，使肩部和背部都接触球面，同时配合肘部的动作，让肚子得到充分的锻炼。

二、特效仰卧起坐

仰卧起坐是无需负重的有氧运动，能够减掉脂肪和赘肉，同时收紧腰腹部的皮肤。躺在床尾，利用腹部的力量带动双腿弯曲伸直，完成一系列动作。记住，在运动过程中要保持手臂、背部和肩膀的放松，将力度集中在腹部。

三、肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧度，同时消耗较多的脂肪。坚持练习60分钟的肚皮舞，可以看到明显的效果。在跳舞过程中，双手举起或放在腰部两侧，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出8字形。

四、有氧运动减肚子的要点

想要通过有氧运动减肚子，需要掌握以下几个要点：

1. 保持每周锻炼两三次的频率，以保持健康水平。

2. 锻炼过程中要确保流汗，以达到最佳锻炼效果。

3. 慢跑的能量消耗比步行更高，因此慢跑是更高效的减肥方式。

4. 每天的锻炼时间至少要有20分钟，才能让肌肉得到充分锻炼。

5. 锻炼时的正常呼吸十分重要，如锻炼后呼吸急促、身体疲惫，则说明锻炼过度了。

在进行有氧运动前，也需要做好充分的准备。运动后进行放松运动是必要的。运动前喝一杯热饮可以促进新陈代谢，让身体提前预热。准备好运动可以避免不适。多吃含有氨基酸的食物可以缓解运动后的肌肉酸痛。

掌握好这些要点，利用有氧运动瘦肚子效果更佳。