别让“假饿”毁掉身材和健康 适当悠着点有助于减肥

在生活的平衡之舞中，我们的身体总是在寻找一种和谐的状态。而这一切的和谐，其实始于食物平衡。要想身心舒畅，首先要懂得与饥饿和平共处。但饥饿并非你想象的那么单一，除了基本的生理饥饿，还有感官和情感层面的饥饿在影响着我们。

当我们谈论生理饥饿时，那是生命的基本需求，身体在告诉我们需要补充能量了。除了这种真实的饥饿感，还有“伪饥饿”在暗中作祟，比如感官饥饿和情感饥饿。如果我们不能正确区分并应对这些饥饿，就可能导致过度饮食、营养过剩等一系列问题，最终打破食物平衡。

那么，什么是感官饥饿呢？《现代汉语词典》将胃口定义为食欲，也就是食物对我们肉体和心灵的诱惑。感官饥饿，就是我们通过视觉、嗅觉等感官刺激产生的对食物的渴望。一道美味的炖菜的气味、一盘炸薯条的声音，都能引发我们的唾液分泌。法国精神分析学家和饮食行为障碍学者指出，看见食物就能引发一系列生理反应，如分泌唾液和胰岛素，让食物在入口前就已经让我们期待不已。这就是视觉和嗅觉如何强烈地刺激我们的胃口。

但除了这些基本的生理和感官刺激，情感也在其中扮演重要角色。不良情绪，如心情不佳或运动后疲劳，都可能让我们误将疲劳感当作饥饿感，从而大吃大喝。为了避免这种情况，我们可以选择其他方式分散注意力，比如运动后的疲劳可以选择补充特定的营养，如蛋白质或全麦谷物。

职场人士的交际应酬中，饮酒后也容易感到饥饿。建议在饮酒前先吃东西，并在酒后尽量补充水分。很多人有看电视或看书时吃零食的习惯，不知不觉就会摄入过多的热量。为了健康，我们可以选择一些低热量的食物代替零食。

了解并避免这些导致假饥饿的原因，是保持身心和谐的关键。你是否也经常被这些原因所影响呢？如果是，那么现在就开始避免吧，让你的身体重新找回平衡，享受真正的美食之旅。