21天减肥法食谱表格（21天减肥法食谱表格空白）

尝试这款健康减肥食谱吧花生酱草莓卷。只需用饼皮卷起花生酱和草莓，切成块状，一顿美味的早餐就准备好了。研究显示，花生酱能带来长达数小时的饱腹感，让你轻松撑到中午不会感到饥饿。

另一款受欢迎的早餐是覆盆子酸奶杯。你或许经常会在便利店购买这种营养丰富的早餐，但其实制作起来非常简单。如果想要更好的口感，可以提前做好后冷冻在冰箱里。

接下来，我们来看看21天减肥训练营的一日食谱示例。早餐包括一杯温水柠檬汁和一碗燕麦片配水果；午餐是一碗鸡肉沙拉配蔬菜加上一根香蕉；晚餐则是一份清蒸三文鱼配烤蔬菜。进入第二周，我们将进一步提升燃脂效率，帮助你甩掉顽固的脂肪。这一阶段的饮食将侧重于优质蛋白质的摄入，同时减少碳水化合物的比例。

具体的每日餐单还包括各种瘦肉、家禽、鱼或海产品，搭配蔬菜、薄烤面包和水果等。可以添加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。想要减肥的朋友们，可以尝试这个控制饮食的分量和种类的减肥方法，全天热量控制在2090千焦。

关于辟谷减肥法，这是一种通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等来达到减肥效果的方法。辟谷减肥法分为三个阶段，包括前3天的少食阶段，中8天的蔬果餐，以及后10天的6成饱食阶段。在辟谷期间，可以逐步减少饮食，以稀粥为宜，并可以食用少量新鲜水果和营养性药物。饮用蜂蜜水也有助于辟谷减肥。

对于想要尝试辟谷减肥的朋友，可以采用稀粥辟谷的方法，用大米加入适量蔬菜做成稀粥，每餐一碗，一日三餐。辟谷贴减肥法也是一种选择，将白术与人参等中草药贴在身体穴位上，每天一次，可达到瘦身效果。

无论是采用控制饮食的分量和种类，还是采用辟谷减肥法，都需要根据自己的身体状况来选择适合的减肥方式，并在减肥过程中保持坚定的决心和毅力。希望以上信息对你有所帮助。