瘦腰法子多 十二组瘦腰动作帮你变小腰精

　　想要瘦腰的美女们，瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉。今天小编就下面有几种瘦腰的最快方法，想一秒钟变小腰精，那就跟着来吧。

　　快速瘦腰一：椅子瘦腰

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　快速瘦腰二：凌空自行车

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重进行这个动作。

　　快速瘦腰三：交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿一次，之后重复进行这个动作。

　　快速瘦腰四：健身球瘦腰

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板运动

　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　快速瘦腰九：女性朋友双脚八字形的微微分开，双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力，双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。

　　快速瘦腰十：双脚张时和肩膀同宽，双手想上聚气，手臂要紧贴我们的，手指同时要交叉我进，臀部向左而我们的头部向右，这个动作一般都要维持20秒左右，另一边则相反。

　　快速瘦腰十一：双脚并拢，脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起，同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧，腰部这时候就分别向左右旋转，而我们的头部则往后。

　　快速瘦腰十二：找一个干净的地方平躺下，头部微微的抬起，双脚并拢，双手则放在地面上，然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部，这种运动重复做个10到15次为佳。

　　运动瘦腰注意事项

　　吃少不行得吃巧

　　相信很多女性朋友都有这样的观点，要想减肥就得吃少，吃得少了身体自然就能消瘦，这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速，吃少虽然可以减肥，但 对瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹难微凸，并不一定就是吃的多导致的，往往是因为肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食 物，在这些食物中，番茄可是首选哦!富含食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄，便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收，从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

　　多喝水不行得喝点儿茶

　　很多人都知道多喝水可减肥，但却不知道，绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多，美肤、抗癌、消脂，饮食界的权威杂志《营养学》曾进行过调查，发现 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶 酚能有效加快脂肪的代谢。

　　熬夜不行得早睡

　　睡眠不足会导致压力，随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾对“缺乏 睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现，每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。