产后发展小蛮腰攻略 三个产后瘦腰绝招

　　想要瘦腰，有没有适合产后瘦腰的好办法呢?下面小编就为大家推荐三套科学的产后瘦腰法，帮新妈妈们解决后顾之忧。

　　1 站姿转体

　　步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反进行3-5次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢进步难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。留意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可随着腰部向后转动。

　　2 站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　3 坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或其它替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　推荐一款产后瘦身食谱：黄耆茯苓鸡汤

　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料：盐、料酒。

　　作法：鸡腿切块进热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣净水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加进蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

　　功效：补气，往湿消脂。

　　以上瘦腰运动最好在做完月子后进行，假如的时候想塑身，请一定按照医生的执行，以免造成身体不必要的伤害！