快速告别臃肿 六部击破腰部顽固赘肉

　　运动篇

　　1、扭转身体全身运动

　　身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。

　　右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

　　点评：扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条，能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦！

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

　　记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　　点评：有MM担心在肚子上包保鲜膜会出现过敏或者现象，所以，包保鲜膜的时间不要太长，应该在1个小时内，有很多MM也尝试过并成功啦，但记住最重要的还是要根据自己的体质来判断哦！

　　3、四个动作

　　动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

　　动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

　　动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。

　　动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

　　点评：这四个动作主要是为了锻炼腹部的肌肉，加快腹部脂肪燃烧，一开始可能由于身体还比较僵硬，做起来会有些吃力，但是等熟练了以后，你就会发现做这个动作很简单，另外，MM们要注意，不用坚持太长的时间，不然会很容易，每个动作持续几秒钟的效果就很好啦。

　　4、快步走

　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。

　　有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。

　　走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

　　点评：快步走有助于加快体内脂肪的燃烧，在一定程度上缩小脂肪细胞，走的过程中最好集中精神，通过挥动手臂来拉动全省的肌肉，当然啦，走的时候要注意控制好自己的。

　　腹部运动减肥方法要点

　　1.不需要进行强度过高的训练，控制好运动量，运动过程中要保护好自己。

　　2.为了避免给心肺造成过大负担，运动的时候要注意节奏。

　　3.腹部减肥运动是要达到柔软身体、拉伸筋骨的目的，如果形成了大块的肌肉，就会大大影响体态、身体曲线了哦。

　　4.这一点很重要，就是运动过程中适时适量补充水分，如果体内的盐分和水分流失了的话会影响减肥效果。

　　5.运动结束后不要马上躺下来休息，要调整自己，慢慢平静兴奋的身体，例如可以进行适当的拉筋活动。

　　饮食篇

　　1、空腹喝水

　　的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢!

　　点评：每天早上起来空腹喝一杯水，一段时间后，你会发现，通便非常顺畅，因为水进入肠道后可以把留在体内的残渣废物顺道排出体外，给肠道一次大扫除，马上解决肚子凸出的问题！

　　2、新鲜果蔬

　　新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快，否则会导致的后果。

　　点评：大多新鲜的果蔬里含有人体需要的维生素、纤维，每天摄入10克纤维，小腹就会少吸收4%的脂肪，多吃新鲜果蔬非常，对身体非常有益，既能补充营养，也能减少其他饮食达到理想的瘦腹效果！