走路也能瘦 正确走路姿势让你快速瘦腰
再懒的人日常也需要行走,那么走路也能瘦腰,你又知道吗?根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。只要能累积一定的活动量,可让原本不喜欢运动、腰部的女性,腰围缩小3厘米左右。 那么怎么样的走路姿势才是正确的、能减肥的姿势呢?
1、走路时紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松
这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。
2、在开始快步走之前,以散步的模式作为热身
热身时双臂在肩膀两侧,做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。重5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。
3、走路时先把重心放在小腿,然后整个脚掌着地,这样走路才会沉稳不轻浮。
以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。
4、在缩腹走路时更应该使用“腹式法”
吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几能会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”,几个星期下来,不但小腹变得,走路的姿势也会更迷人。
5、调节饮食促进排毒
如果光是走路运动而不进行身体排毒,那么是很难拥有好身材的。解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
例如燕麦,我们平常吃到的白米饭都是经过碾磨加工的精白米。它已经去掉了麸皮和最富有营养成分的胚芽,只剩胚乳,所含的大部分是淀粉。
而粗粮中的燕麦,是含有膳食纤维最多的谷物之一,其所含的膳食纤维足足是白米饭的10倍。由于是整粒燕麦直接压片,所以保留了具有丰富营养成分的麸皮和胚芽。
在排毒方面可以选用燕麦搭配西红柿,做成西红柿蘑菇燕麦汤。
材料:植物油1茶匙、洋葱 (切碎)、1个蒜蓉、4茶匙蘑菇 (切片)、1/2杯燕麦饭、上汤2杯、清水5杯、西红柿 (切粒)、2杯低脂奶 或纯味豆浆2杯。
调味料:盐适量、椒粉适量。
做法:step1、锅中放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片软身。
Step2、加入燕麦饭、上汤、清水、西红柿粒拌匀。
Step3、待材料滚起后,转慢火煮5分钟。
Step4、最后倒入低脂奶或纯味豆浆,加少许盐及胡椒粉调味煮至微开即可。