减肥的最好饮食方法！

减肥的最好饮食方法！

我说说自己的情况吧.
我上大学前是130斤,到大学毕业95斤.我曾一个月瘦下10斤...什么7日瘦身汤、生吃苦瓜、芦荟汁、日本的胶布贴手指关节、节食、全麦面包代餐、还有那个什么经典的3日餐、跳绳、健美操、普拉体,减肥药有纤姿素、几加几（忘了名字）、排毒养颜胶囊。。。到最后，觉得上面这些方法很傻，而且很难坚持，最重要的是几乎没有什么效果，到最后终于悟出一些自己的心得,希望对你有用. （我现在一直保持这样的习惯，体重现在在90到94之间徘徊）。

1.最重要的节制饮食.但不是完全节食,有没有必要完全用低卡的食物代餐.建议:吃正常的饭菜,只是每次吃几口,就当完成了.正常的一日三餐.
PS:不要想着这顿只吃了几口,有要补偿的心态.实在饿,建议喝白水或者绿茶或普尔.关键是坚持,在一定时期内把这个变成自己的习惯.慢慢的转移对食物的注意,多找点能专注的事情来做.

几个我认为不利于减肥的饮食方法:
1.优酪乳、酸奶。市面上的这种东西，不仅仅添加糖分，还有很多的淀粉，再加上本身的脂肪和蛋白质，其实是绝对高热量的食物。建议，减肥期间，最好喝纯牛奶，而且一次就50ML。

2.低卡、健康食物、。低卡的全麦面包、饼干容易使人多食，最后反而食用更多的热量。
个人认为，控制摄入的热量，关键不是单位食物的能量高低，而是你的摄入的量的问题。不能因为是低卡的食物就多吃,高热的就不吃.这样不仅会引起营养不良,而且容易造成饮食紊乱,导致可怕的厌食暴食症。
引用一句至理名言,"没有垃圾食品,只有垃圾的吃法."

3.油和肉。不管多少人给你吹嘘食肉减肥，都不要轻易的尝试。减肥期间，每顿食两块肉就可以了。油要绝对的控制，至关重要的一点，过为油腻的食物吃上一口就要停。

PS:减肥本来就是一项高成本的运动，什么正常餐都不能吃完，不要觉得可惜就什么都咽，吃下去，变成你身上的脂肪，你只会耗费更多的时间和经历去减肥。

2.次重要的是运动.不提议剧烈的无氧运动.最好,最容易的方法是步行,饭后和朋友和家人散步;或者临睡前去慢跑;或者上下班(学)的时候,尽量的以(快)步当车.

PS:走路的时候,尽可能的收紧腹部,摆动双臂.坚持两天,腹部就会有明显的效果.

3.正常的作息时间。作息不正常，就影响到饮食习惯，朋友几个难免去夜宵零食什么的。减肥，其实是需要一定的自我封闭的，少参加聚餐。保持自己的生活规律很重要。因为，偶尔一次的聚餐，你就可能摄入可怕的酒精和过量的热量。而导致减肥的阶段性失败。

PS:酒精是非常高热量且不利于健康的东西。绝对避免。

4.此外的.蔬菜和水果以及水的好处,以及一些健康食品我就不再多说.呵呵.但是都不要过量食用.也不要使用极端的运动和饮食方法.减肥说简单也简单,说难也难.总而言之,身体是是最公平的裁判员,你怎么对待他,他就会怎么回报你.对我来说,减肥就是一种生活态度与生活习惯.


任何的减肥方法都是有效的，主要能坚持，最终将这些演变为伴随自己终生的生活习惯，健康和好身材就会永远伴随你！！！

最后，祝愿你减肥成功！！