# #怎样饮食减肥

最快速的饮食减肥法　　采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。增强体质。 　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 　　可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 　　不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 　　最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 　　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。 　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 　　还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。 　　最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法 　　吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿! 　　早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。 　　如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。 　　只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。 　　最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水 　　就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。 　　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。 　　在瘦身时主要喝泉水，除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。 　　在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。 　　早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。 　　最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身 　　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。 　　每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。 　　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。 　　尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
　　瘦身效果好的饮食减肥食谱饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下 　　周一减肥食谱 　　饭前植物草药早餐面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜 　　午餐 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周二减肥食谱 　　早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三减肥食谱 　　早餐植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 　　午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥食谱 　　早餐餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥食谱 　　早餐煮土豆一个，咖啡、苹果 　　午餐米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥食谱 　　早餐麦片粥(一碗)、橙子 　　午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚餐白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　周日减肥食谱 　　早餐植物，面包五片，绿茶、苹果 　　午餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 　　坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
常见的19种减肥食物
1、柠檬 　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 　　2、茶 　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 　　3、醋 　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 　　4、兔肉 　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 　　5、赤小豆 　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 　　6、大蒜 　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 　　7、木耳 　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 　　8、荷叶茶 　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 　　9、鹌鹑 　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 　　10、苹果 　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 　　11、冬瓜 　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 　　12、黄瓜 　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 　　13、丝瓜 　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 　　14、白萝卜 　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 　　15、紫菜 　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 　　16、韭菜 　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 　　17、海带 　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 　　18、绿豆芽 　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，还有利尿的功能。 　　19、辣椒 　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。