怎么吃能减肥?
怎么吃能减肥?
我就是完全靠吃减肥成功的,希望我的回答可以对你有帮助。
我从2020年3月9日开始记录体重减肥,从103.9公斤减到最低体重59.5公斤,现在基本维持在60公斤左右,没有反弹,累计减重44.4公斤。
想到通过吃来减肥是正确的,因为减肥就是七分吃三分练。这也看出,吃在减肥中的占比很重要。
减肥不缺方法,缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功,所有减肥失败的朋友,都是败在了坚持上。
吃饭就是最简单的减肥方法,也是每天必不可少的。人可以没时间不运动,不能每天不吃饭。
因为现在生活条件好了,每天大鱼大肉、精米精面,这也是肥胖的主要根源。
要想通过吃来减肥,就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃!
粗粮就是很好的减肥主食,富含大量膳食纤维,饱腹感强,不容易转化为为脂肪。
蔬菜尽量做到少油或者无油,所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪,既然减脂,就应该少摄入脂肪。
肉类应该选择低脂肪的瘦肉,鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。
减肥千万不要上来就节食,要循序渐进才能突破每一个平台期。
刚开始减肥的朋友,饭量保持不变,只要减少食用油就可以,如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子,才能让你坚持下去。
每天坚持记录体重,出现三天以上不掉称或者涨称的情况,就要在做调整。可以减少主食,增加蔬菜的含量,总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱,不饿肚子。
至于肉类,适量就好,不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药,很多人减肥造成便秘,其主要原因就是肉蛋白吃的太多。
就是水果,每天适当吃一些水果,可以增加肠胃蠕动,帮助你排便。大便通畅,才能更好的减肥。
早餐可以喝牛奶,吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等,上午可以加餐一个苹果。
午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯,吃一些无油或者少油的青菜,偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内,蛋白质25%以内,蔬菜占比45%以上,下午也可以加餐水果。
晚餐尽量早点吃,在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准,主食占比30%,蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。
晚上如果饿了,是可以吃水果的,不要吃太多,尽量8点以前完成。
不要睡的太晚,保证充足的睡眠,每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。
每天坚持记录体重,根据体重做出调整。剩下的就交给时间,总有一天,你会发现不一样的自己。
减肥水果
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