不节食 如何通过寻常饮食瘦下来？

想变瘦的心情都是一样的，但是节食等减肥方法总是要脱离寻常生活，不仅过程艰苦，更是难以持续。因此限制饮食的减肥方法并不正确，也很难取得减肥成功。

这次介绍一些调整日常饮食的减肥方法，既贴合生活，又有助于长期持续。

也许调整饮食并不能马上收获效果，但是只要将这些细微的饮食习惯融入到生活中就会有非常巨大的收获。

[早餐]营养充足

早餐是支撑日常活动的一餐。为了燃烧更多的脂肪，建议早餐以蛋白质为摄入重点。

早餐要吃的营养丰富，可以吃任何想吃的食物，只是相对而言建议多吃一些富含蛋白质的食物，这样更能促进脂肪燃烧和提高新陈代谢的速度，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

[午餐]主食的摄入量不能高于百分之二十

相对而言，午餐可以吃的稍微饱腹和随意一些，但是要控制主食（碳水化合物）的摄入量，主食不能超过午餐总量的百分之二十。

从午餐开始限制主食（碳水化合物）的摄入，就可以减慢血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和保持身材的作用。

[晚餐]吃低热量的食物

相较于早餐和午餐，晚餐要吃的尽可能清淡，并且要严格控制主食（碳水化合物）的摄入量。

晚餐尽量吃水煮或者清蒸类的食物，并且最好选择杂粮主食。

除了饮食种类的选择，还要注意晚餐的时间和饮食量。晚餐最好在睡前四小时结束，并且晚餐不能吃太多，六七分饱是最好的状态。

认真吃三餐，调控饮食量和饮食时间就能轻松的瘦下来。减肥是一个持续的过程，只有将良好的饮食习惯累积起来，才能真正并且彻底的瘦下去。