不节食 如何通过寻常饮食瘦下来？

想变瘦的心情都是一样的，节食等减肥方法总是要脱离寻常生活，不仅过程艰苦，更是难以持续。限制饮食的减肥方法并不正确，也很难取得减肥成功。

这次介绍一些调整日常饮食的减肥方法，既贴合生活，又有助于长期持续。

也许调整饮食并不能马上收获效果，只要将这些细微的饮食习惯融入到生活中就会有非常巨大的收获。

[早餐]营养充足

早餐是支撑日常活动的一餐。为了燃烧更多的脂肪，建议早餐以蛋白质为摄入重点。

早餐要吃的营养丰富，可以吃任何想吃的食物，只是相对而言建议多吃一些富含蛋白质的食物，这样更能促进脂肪燃烧和提高新陈代谢的速度，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

[午餐]主食的摄入量不能高于百分之二十

相对而言，午餐可以吃的稍微饱腹和随意一些，要控制主食（碳水化合物）的摄入量，主食不能超过午餐总量的百分之二十。

从午餐开始限制主食（碳水化合物）的摄入，就可以减慢血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和保持身材的作用。

[晚餐]吃低热量的食物

相较于早餐和午餐，晚餐要吃的尽可能清淡，并且要严格控制主食（碳水化合物）的摄入量。

晚餐尽量吃水煮或者清蒸类的食物，并且最好选择杂粮主食。

除了饮食种类的选择，还要注意晚餐的时间和饮食量。晚餐最好在睡前四小时结束，并且晚餐不能吃太多，六七分饱是最好的状态。

认真吃三餐，调控饮食量和饮食时间就能轻松的瘦下来。减肥是一个持续的过程，只有将良好的饮食习惯累积起来，才能真正并且彻底的瘦下去。