营养师推荐：三种能够消耗内脏脂肪的饮食技巧

对比于皮下脂肪，内脏脂肪更难以被清除，同时也更严重的危害身体健康。因此减肥期间不要只关注皮下脂肪，还要多多重视消耗内脏脂肪。

众所周知，运动是最好的燃脂方式，但其实在消除内脏脂肪方面，合理饮食的消除内脏脂肪的方式同样重要。这次经过营养师的推荐，介绍三种可以轻松消除内脏脂肪的饮食方式。

1.减少碳水和油脂的摄入

虽然碳水化合物，脂质，蛋白质，维生素和矿物质是身体必要的营养素，但是想要不发胖一定要确保均衡摄入，尤其不要吃太多的碳水化合物和油脂。

过量的碳水化合物和油脂都会造成内脏周围的脂肪超标。

建议日常饮食中缩小主食的摄入量，并且要多吃杂粮，少吃白米白面。

另外最好将日常吃的油都换成橄榄油、亚麻籽油等优质油脂。

2.避开容易积蓄内脏脂肪的饮食时间

吃的多会堆积脂肪，吃的时间不对也一样会促进脂肪生成。因此想要消除更多的脂肪除了要限制饮食量，还要调整饮食时间。

首先不要长时间忍耐饥饿。饥饿时间太长身体就会出于自我保护而开始大量积存脂肪，容易造成内脏脂肪超标。饥饿出现不要强制性忍耐，可以适量并且缓慢的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。

另外睡前饮食也容易造成内脏脂肪囤积，所以晚上的饮食时间一定要提前，尽可能做到睡前四小时什么食物也不吃。

3.多吃一些可以促进体内脂肪燃烧的食物

除了运动，合适的食物也能够促进体内多余脂肪的燃烧，尤其会更好的消除内脏周围的脂肪。

牛肉和金枪鱼中的L-肉碱可以促进体内脂肪的代谢和燃烧。

辣椒中的辛辣成分。除了可以促进血液循环和排汗外，它还可以通过增加肾上腺素的分泌量来促进脂肪燃烧。

生姜中也含有的辛辣成分。它可以促进血液循环，改善发冷。还具有促进排汗和抗氧化的作用，同样能够促进内脏脂肪的燃烧和改善全身的代谢状况。

如果没有充足的时间去运动，不妨尝试以上三个饮食方式，同样能够达到消除内脏脂肪的效果哦。