9分钟简易减肥操图解 强力攻克局部肥胖

长时间久坐不动，容易导致身材逐渐走样，尤其是腰部和局部肥胖问题愈发突出。想要迅速告别这些困扰吗？接下来为你介绍一套仅需9分钟的简易减肥操图解，让你轻松攻克局部肥胖难题！

对于腿部粗壮、臀部肥大以及腰部赘肉多的女性来说，这套减肥操绝对是福音。接下来，让我们一同步入这套减肥操的世界。

一、桥式举腿

这个动作能够收紧臀部肌肉。具体步骤为：首先以坐姿开始，双腿并拢伸直，双手往后撑地。接着上身往后倾斜，然后吸气并抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间形成一条直线。最后在保持臀部上抬的状态下，交替抬起双腿，各做五次。

二、后踢腿

这个动作能够紧实双腿线条。开始时以站姿，双腿与肩同宽，双手向两侧伸直平举。然后左膝盖弯曲，使左腿向后踢，尽量提到与臀部同高，右手与左脚尖触碰。保持这一姿势三个呼吸的时间后，再换另一侧进行，左右各做十五次。

三、收腹练习

这个动作主要针对腹部进行练习。仰卧时屈膝，双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨微微离开地面。双手交叉放于腹部两侧，然后缓慢呼气、收紧腹部，同时尾椎骨向上离开地面。此时双手向中间推挤腹部两边的肌肉，持续五秒钟。之后吸气放松，让身体回到初始状态。

这套减肥操动作简单易学，只需几分钟就能完成。坚持练习，将有效解决身体局部肥胖问题。想要告别局部肥胖的困扰吗？赶快试试吧！跟随这套减肥操图解，让你轻松拥有完美身材！（图片ID：13216259，简易减肥操图解）