睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法

接触瑜伽，轻松瘦身不费力。今天为大家介绍三种睡前瑜伽动作，分别是猫式瑜伽、跪姿伸展和下犬式。这些动作不仅能够帮助减肥瘦身，还能舒缓身心，有助于睡眠。接下来，让我们一起详细了解这些瑜伽动作的做法。

一、猫式瑜伽

猫式瑜伽能够加速血液循环，进而促进脂肪的燃烧。只需一两分钟，就能感受到身体的变化。它的动作如下：

1. 呈现趴姿，双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。

2. 吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。

3. 屏气呼吸约6-10秒。

4. 吐气，臀部脊椎和下巴向上，腹部向下，保持这个姿势并维持腹式呼吸。

二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩们一定不能错过跪姿伸展这个瑜伽动作。这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪。它的动作简单，只需：

1. 屁股轻轻坐在后脚跟上。

2. 背部自然向前伸展。

3. 想象双手无限延伸，持续约1分钟。

三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普及的动作之一，能够延展脊椎，舒展胸部。它的动作如下：

1. 呈跪姿预备。

2. 双手双脚用力撑起身体，头部自然下垂。

3. 手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持3-5个呼吸时间。

除了这些瑜伽动作，我们还需要注意睡前的一些禁忌。比如避免饱食和过于激烈的运动。最佳的睡前运动时间是在睡前2小时，以免影响睡眠。想要通过运动瘦身，还可以尝试有氧运动、力量训练等方法，同时注意饮食清淡、多喝水、避免熬夜、少食多餐。这些方法结合起来，能够帮助你更有效地瘦身并保持良好的睡眠状态。