夜跑是饭前还是饭后 夜跑最佳时间

夜跑，一种城市中的运动新风尚，在繁忙的白天之后，越来越多的人选择夜晚的跑道，追寻健康与曼妙身姿。关于夜跑，有一个问题常常萦绕在健身爱好者的心头：是饭前跑还是饭后跑？

经过专家研究，建议在晚餐后一小时开始夜跑。若空腹跑步，易造成低血糖，可能导致晕厥甚至更严重的健康问题。空腹运动消耗的是脂肪，但也可能导致心律不齐甚至猝死。饭后马上跑步会引发胃酸分泌减少，影响消化，长期如此可能引发胃病。如果晚饭时间较早，推荐饭后休息一小时再跑；若来不及吃晚饭，可在下午补充一些碳水化合物，避免肠胃负担过重。

夜跑后能否吃东西呢？答案是可以的。运动后身体对营养的吸收更高效，此时摄入的食物会转化为能量，让你第二天更有力量去锻炼，形成良性循环。但如果夜跑后大吃大喝，摄入过多的高热量食物，那这些热量会转化为糖原储存起来，而不是被消耗掉。夜跑后的饮食应以低热量、高纤维的食物为主。

关于夜跑与晚餐的安排，建议在晚餐后一小时开始跑步，时长控制在30至60分钟。夜跑时，可以先走10分钟热身，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟平复心跳。跑步后如何补充能量呢？推荐摄入一些低热量、易消化的食物如水煮蔬菜、煮蛋等，给身体补充养分的同时产生饱腹感。夜跑后应饮用温水，避免冷饮对身体的损害。

跑步减肥也要注意一些事项。比如跑步前要做热身运动；进餐前后两小时是跑步的最佳时间；跑步前后需要大量补水；跑步结束后应逐渐放慢速度，不要立即坐下；跑步后略微补充糖分，两小时后再进食最有利于减肥。记住这些注意事项，夜跑的效果会事半功倍。