适合白领做的瘦身操(适合减肥操)

适合白领的瘦身操，轻松告别小肚腩！

对于久坐的白领来说，想要告别小肚腩，找到合适的方法至关重要。试试这套专为久坐族设计的瘦身操吧，它将在你的午休和晚上时间中发挥作用。让我们一起动起来！

一、腹式呼吸法，躺着也能瘦腹

躺在地板上，放几本杂志在腹部上方。深吸一口气，鼓起腹部。然后，像要把所有气体都呼出一样，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。这个动作可以重复数次。

二、办公室交叉拉伸动作

坐在办公室椅子上，挺直腰杆，双手向上伸直。左右交替进行以下动作：抓住手腕，双腿交叉，上半身向一侧倾斜，拉伸腋下。保持每个动作10秒钟。

三、手肘与膝盖挤压桌面

坐在桌子前，弯曲左手手肘放在桌子上。抬起右脚膝盖，与手肘一起夹住桌面。然后用手肘和膝盖挤压桌面，以腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，重复三次。

四、交叉扭转拉伸体侧

双脚打开比肩稍宽，上半身向一侧弯曲，双手放在该侧膝盖内侧上，然后向后扭转身体。接着一边扭转一边将双手向头顶的另一方伸出，同时抬高该侧脚。在做动作时，要一边呼气一边拉伸侧腹肌肉。重复五次后换另一侧进行。

五、以下腹部为支点，手脚交叉伸出

站立时挺直腰杆，左手叉腰，右手伸直。伸出左脚向右侧踢出，同时右手手掌放在左脚大腿的位置。然后右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高。这个动作可以重复三次，然后换另一侧进行。

六、活动腹部的“腹横肌呼吸法”

坐在椅子上，双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置。然后深深地呼一口气后，慢慢地吸气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以活动整个腹横肌。这个动作可以重复20次，每天进行2到3次。

不要再犹豫不决了，跟着达人一起动起来，让我们一起迎接紧致的小腹！