怎么减大腿上的肉？如何减大腿上的肉

身为职场女性的你，长时间坐在办公室内，是否曾因大腿的赘肉而烦恼自我美观呢？别担心，让我们一起来跟随5H网小编学习如何减掉大腿上的肉肉吧。

你的大腿外侧肌肉出现的原因可能是运动姿势不正确或是长期缺乏运动导致的肌肉流失与脂肪堆积。想要解决这一问题，你可以尝试以下方法：

保持正确的运动姿势是非常重要的。选择一种能够充分运动到大腿的运动，比如快走，就是非常不错的选择。经常拉伸大腿外侧肌肉也是必不可少的，比如侧压腿就是一个很好的拉伸动作。

接下来，为你介绍几个有效的锻炼动作：

动作一：登台阶。左脚踏住一级台阶（或长凳），用力上蹬，然后将后腿完全伸直，回到起点。换右腿进行同样动作，并重复多次。

动作二：深蹲。双脚合并站立，膝盖并拢，脚掌稍呈外八。然后缓缓蹲下至半蹲位置，停留10秒后再深蹲并站起来。接着换内八脚掌再进行一次。

动作三：空中踩自行车。仰卧在垫子上，双手放于体侧，双腿弯曲放松。然后模拟踩自行车的动作，在空中进行腿部运动。

动作四：剪刀腿。坐在地上，双肘撑地。将右腿抬高两英尺，同时左腿抬高一英尺，然后依次放低双腿，重复若干次并换侧进行。

动作五：大踢腿。脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。向前尽量抬高右腿，然后转向右侧并继续往后划，最后回到原来的姿势并重复若干次。

除了上述动作外，想要减掉屁股上的肉可以尝试以下方法：平躺在床上，双腿分开与肩同宽，双手自然放置。然后双腿弯曲，大小腿之间呈45度角，以背和脚掌为支撑点缓缓抬起屁股。注意动作要缓慢，腹部尽量和大腿呈一条直线。完成后缓缓放下屁股并重复若干次。可以在腹部加上一本字典等物品增加运动量。

通过坚持这些锻炼方法，相信你可以有效地改善大腿和屁股的赘肉问题，重塑完美身材！