三天减肥食谱 虚胖&实胖体质都适合

虽然“胖”只有一种直观的表现，但胖的原因有很多，主要跟体质有关。有的是虚胖体质，有的是是胖体质。体质不同减肥方法也应该有所差异。不过今天推荐给大家的是三天的食谱，对两种体质的人群都有效。

虚胖体质：

（1）平时很少运动，肌肉松松垮垮。

（2）手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

（3）身体容易疲累。

（4）食量不大，东西吃得并不多。

（5）解出的颜色清淡。

（6）脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱力，冬天怕冷，夏流汗。

实胖体质：

（1）外表看上去比较多肉，比较壮实。

（2）脸色较为红润。

（3）平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

（4）易，常伴有，高血脂等症。

（5）经常感到舌燥。

无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。

第一天：

早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗

第二天：

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

第三天：

早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

饮食小提示：

解决因吃盐含钠过多引起的胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。

马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。

胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。