虽然“胖”只有一种直观的表现，但胖的原因有很多，主要跟体质有关。有的是虚胖体质，有的是是胖体质。体质不同减肥方法也应该有所差异。不过今天推荐给大家的是三天的食谱，对两种体质的人群都有效。
虚胖体质
（1）平时很少运动，肌肉松松垮垮。
（2）手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
（3）身体容易疲累。
（4）食量不大，东西吃得并不多。
（5）解出的颜色清淡。
（6）脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱力，冬天怕冷，夏流汗。
实胖体质
（1）外表看上去比较多肉，比较壮实。
（2）脸色较为红润。
（3）平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
（4）易，常伴有，高血脂等症。
（5）经常感到舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗
第二天
早餐香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
午餐酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭
晚餐热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒
第三天
早餐苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示
解决因吃盐含钠过多引起的胖，执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。
胡萝卜新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。