6种减肥食物随意搭 3个午餐食谱亮相

　　午餐 6种营养食物帮你迅速减体重

　　抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　也许以前不太了解这些食物各自的优点，但今天了解后才知道原来它们有这样多的保健功效，可满足身体对多种营养的需求。午餐吃什么减肥?这些食物也是最理想的选择。除了这些营养食物以外我们还为大家推荐三款午餐减肥食谱，主要是以水果和蔬菜为主，辅以必要的蛋白质及维生素同时，有助于肠胃消化和身体的新陈代谢。想要减肥的美眉们每天坚持吃七八分饱就既能达到减肥还能维持身体的健康了。

　　午餐减肥食谱一：鳗鱼饭套餐

　　1.米饭70克

　　2.鳗鱼：70克，红椒55克，生菜45克，西兰花47克

　　3.炒菠菜：105克，色拉油8克

　　4.饭后茶点：酸奶90克，奇异果：60克

　　能量：600千卡

　　蛋白质：30克

　　午餐减肥食谱二：菜汤面套餐

　　1.香菇菜心汤面：90克

　　2.香菇45克，青菜90克，鱼香肉丝：瘦猪肉40克，茭白60克，辣椒干4克

　　3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.饭后茶点：苹果110克

　　能量：700千卡

　　蛋白质：30克

　　午餐减肥食谱三：虾仁杯套餐

　　1.米饭75克

　　2.虾仁色拉：草虾55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只：55克

　　4.饭后茶点：酸奶90克，草莓：40克

　　能量：600千卡

　　蛋白质：30克

　　午餐后请补充维他命

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　利用午餐可以减肥，但是并不是过不吃午餐就能减肥，只要我们合理安排好午餐，吃的丰盛我们同样也是能有效维持一个窈窕的身材。要知道不吃午餐会给身体带来很多的危害，导致血糖过低，脑意识活动出现障碍，影响工作效率。还会影响正常的肠胃消化，容易造成。更是容易造成和。所以想减肥千万不能不吃午餐。

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