一周减肥食谱 小编教你逃脱减肥致命伤

减肥食谱 2017-06-30 07:10减肥食谱www.jianfeiren.cn

  今天小编推荐如下一周减肥食谱,每一款食谱中均包含不同种类食物,确保摄入多种营养成分。一周快速减肥饮食安排,以谷类粗粮为主食,蔬菜、水果等低脂食物为辅助,还有美味的配餐可满足食欲。

  周一消

  早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:黄花菜1份+米饭半碗

  晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。

  周二排毒消脂

  早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

  下午茶:草莓5颗

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

  周三健康瘦身

  早餐:咖啡1杯+苹果1个

  午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

  晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

  周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂的特点,肉质也更加爽口香嫩。

  周四营养均衡

  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+糖番茄汁1杯

  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

  这可以说是一周之中吃得最好的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。

  周五暖胃瘦身

  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补气的作用,对恢气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

  周末轻松瘦身

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

  晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份

  零食:任何水果

  经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!

  即使想快速减肥也要讲究每天的餐食,合理安排好每一餐要吃的食物,控制好每天摄入的总热量,不管每天选择吃什么,总热量是不可超标的,这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的。以上餐单可参考着用,另外可适当加点杏仁等坚果当零食。

  另外,小编给大家总结了10点减肥过程中的致命伤,想要减肥成功后不反弹,你一定要记住下面这10点哦。

  1、九点以后请停止进食!

  如果中午吃的过多,那么五点以后就尽量少吃东西,九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留,从而囤积成脂肪。

  2、控制吃东西的速度就能控制你的进食量

  除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外,吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想,如果不是那层调味料,你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃,放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。

  3、看到爱吃的东西,先吃点其他东西垫底

  黑椒牛柳,红烧排骨,水煮牛肉,是不是听的口水都滴下来了?如果你爱吃它们也不用戒,不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥,等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味,你就会发现口感不变,只是你不再对它们狼吞虎咽。

  4、肉和淀粉请分开吃

  肉的消化时间在五个小时左右,而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说,这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物,就会造成赘肉的堆积。

  5、休息日要记得清肠

  每一周每一天,你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内,特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要,不但能帮身体减掉负担,还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作,很快你就能甩掉这处难减的肉。

  6、减肥药!请你碰也不要碰!

  很多减肥药会有抑制食物,加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大,停药之后体重就会反弹,比节食更伤身体。

  7、糖分请你适可而止

  人体需要糖分来让心情保持愉悦,让精力更充沛。而每天所需要的糖分其实在你吃的饭里面就有。日常如果真的太爱甜食,那就要注意了,甜食不但会造成衰老也同样会让你长胖。过量的糖分甚至比脂肪更可怕。

  8、碳水化合物能吃但不要过分吃

  正常的进食碳水化合物其实没有关系,可以早中晚的量控制一下。

  9、低热量食品为主

  其实有很多低热量的食品,不但能吃饱,能煮出美味,也同样不会让你发胖。家里做的饭菜会比外食的东西热量低,油炸的食品热量高的惊人,能吃但是尽量少吃。

  10、水,不可断

  水是最好的排毒食品,能帮助肾脏代谢体内多余毒素,让身体更轻盈。需要注意的是,如果不想第二天肿着醒过来,九点以后喝水的量要控制。

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